Protein kaynakları
Kalistenikte toparlanma için her öğünde protein düşünmek pratik bir başlangıçtır.
- Yumurta
- tavuk
- kıyma
- yoğurt
- peynir
- süt
- ton balığı
Beslenme
Pratik beslenme notları
Bu bölüm tıbbi diyet yerine kişisel düzen kurmak için sade bir hatırlatma alanı olarak tasarlandı. Protein, su, uyku ve sürdürülebilir öğün düzeni öncelikli.
Basit tabak mantığı
Gram hesabı yapmadığın günlerde tabağı daha anlaşılır bölümlere ayır.
- 1 avuç içi protein
- 1 yumruk karbonhidrat
- bol salata/sebze
- kontrollü yağ
Antrenman günü
Antrenmandan önce çok ağır yemeden enerji al; antrenman sonrası proteinli öğün ekle.
- Öncesi: yoğurt + meyve
- Sonrası: tavuk/kıyma + pilav/bulgur
- Su tüketimini takip et
Takip notu
Kişisel arşiv için günlük tartı şart değil; haftalık ortalama daha anlamlıdır.
- Haftada 2-3 tartı
- Bel çevresi ölçümü
- Ayna/fotoğraf takibi
- Antrenman performansı