Hareket atlası
Kalistenik hareket arşivi
Detay sayfası hazır olan hareketler tıklanabilir. Henüz hazırlanacak hareketler de listede durur ve kırmızı Yakında etiketiyle görünür.
| Hareket | Durum | Kategori | Seviye | Ana kaslar | Ekipman | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Eğimli ŞınavIncline Push-Up | Detay hazır | İtme | Basit | Göğüs, triceps | Masa, sehpa, duvar veya yüksek destek | Detay → |
| ŞınavPush-Up | Detay hazır | İtme | Basit | Göğüs, triceps, ön omuz | Şınav barı veya mat | Detay → |
| Diamond ŞınavDiamond Push-Up | Detay hazır | İtme | Orta | Triceps, göğüs | Mat | Detay → |
| Pike Push-UpPike Push-Up | Detay hazır | İtme | Orta | Omuz, triceps | Mat | Detay → |
| Paralel Bar DipParallel Bar Dip | Detay hazır | İtme | Orta | Göğüs, triceps | Paralel bar, dip istasyonu | Detay → |
| Handstand Push-UpHandstand Push-Up | Detay hazır | İtme | Zor | Omuz, triceps | Duvar, mat | Detay → |
| Dead HangDead Hang | Detay hazır | Çekme | Basit | Ön kol, tutuş | Barfiks barı | Detay → |
| Australian RowAustralian Row | Detay hazır | Çekme | Basit | Sırt, biceps | Alçak bar, masa veya halka | Detay → |
| BarfiksPull-Up | Detay hazır | Çekme | Orta | Kanat, sırt, biceps | Barfiks barı | Detay → |
| Muscle-UpMuscle-Up | Detay hazır | Çekme | Zor | Sırt, göğüs, triceps | Barfiks barı veya halka | Detay → |
| Vücut Ağırlığı SquatBodyweight Squat | Detay hazır | Bacak | Basit | Quadriceps, kalça | Ekipmansız | Detay → |
| Bulgarian Split SquatBulgarian Split Squat | Detay hazır | Bacak | Orta | Quadriceps, kalça | Bench, koltuk veya yükselti | Detay → |
| Pistol SquatPistol Squat | Detay hazır | Bacak | Zor | Quadriceps, kalça | Ekipmansız, isteğe bağlı destek | Detay → |
| PlankForearm Plank | Detay hazır | Core | Basit | Core | Mat | Detay → |
| Asılı Bacak KaldırmaHanging Leg Raise | Detay hazır | Core | Zor | Karın, kalça fleksörleri | Barfiks barı | Detay → |
| L-SitL-Sit | Detay hazır | Core | Zor | Karın, kalça fleksörleri | Paralet, paralel bar veya zemin | Detay → |
| Frog StandFrog Stand | Detay hazır | Beceri | Orta | Bilek, omuz, core | Mat | Detay → |
| HandstandHandstand | Detay hazır | Beceri | Zor | Omuz, core | Duvar, mat | Detay → |
| Tuck PlancheTuck Planche | Detay hazır | Beceri | Zor | Ön omuz, triceps, core | Paralet veya zemin | Detay → |
| Front LeverFront Lever | Detay hazır | Beceri | Zor | Kanat, core | Barfiks barı veya halka | Detay → |
| Human FlagHuman Flag | Detay hazır | Beceri | Zor | Oblique, kanat, omuz | Dikey direk veya stall bar | Detay → |
| Kalça Fleksör EsnetmeHip Flexor Stretch | Detay hazır | Mobilite | Basit | Kalça fleksörleri | Mat | Detay → |
| Duvar ŞınavıWall Push-Up | Detay hazır | İtme | Basit | Göğüs, triceps, ön omuz | Duvar | Detay → |
| Masa ŞınavıTable Push-Up | Detay hazır | İtme | Basit | Göğüs, triceps, ön omuz | Sağlam masa veya sabit yüksek destek | Detay → |
| Diz Üstü ŞınavKnee Push-Up | Detay hazır | İtme | Basit | Göğüs, triceps, ön omuz | Mat | Detay → |
| Negatif ŞınavNegative Push-Up | Detay hazır | İtme | Basit | Göğüs, triceps, core | Mat | Detay → |
| Tempo ŞınavTempo Push-Up | Detay hazır | İtme | Orta | Göğüs, triceps, core | Mat | Detay → |
| Duraklamalı ŞınavPaused Push-Up | Detay hazır | İtme | Orta | Göğüs, triceps | Mat | Detay → |
| Dar Tutuş ŞınavClose-Grip Push-Up | Detay hazır | İtme | Orta | Triceps, göğüs | Mat | Detay → |
| Geniş ŞınavWide Push-Up | Detay hazır | İtme | Orta | Göğüs, ön omuz | Mat | Detay → |
| Decline ŞınavDecline Push-Up | Detay hazır | İtme | Orta | Üst göğüs, ön omuz, triceps | Sağlam bench, kutu, basamak veya yükselti, Mat | Detay → |
| Offset ŞınavOffset Push-Up | Detay hazır | İtme | Orta | Göğüs, triceps, core | Mat | Detay → |
| Staggered ŞınavStaggered Push-Up | Detay hazır | İtme | Orta | Göğüs, triceps, ön omuz | Mat | Detay → |
| Shoulder Tap ŞınavShoulder Tap Push-Up | Detay hazır | İtme | Orta | Göğüs, core, omuz | Mat | Detay → |
| T Push-UpT Push-Up | Detay hazır | İtme | Orta | Göğüs, oblique, omuz | Mat | Detay → |
| Spiderman ŞınavSpiderman Push-Up | Detay hazır | İtme | Orta | Göğüs, core, kalça fleksörleri | Mat | Detay → |
| Hindu ŞınavHindu Push-Up | Detay hazır | İtme | Orta | Göğüs, omuz, triceps | Mat | Detay → |
| Dive Bomber ŞınavDive Bomber Push-Up | Detay hazır | İtme | Orta | Omuz, göğüs, triceps | Mat | Detay → |
| Sphinx ŞınavSphinx Push-Up | Detay hazır | İtme | Orta | Triceps, göğüs | Mat | Detay → |
| Tiger Bend ŞınavTiger Bend Push-Up | Detay hazır | İtme | Zor | Triceps, omuz, core | Mat veya paralet | Detay → |
| Archer ŞınavArcher Push-Up | Detay hazır | İtme | Zor | Göğüs, triceps | Mat | Detay → |
| Typewriter ŞınavTypewriter Push-Up | Detay hazır | İtme | Zor | Göğüs, triceps, core | Mat | Detay → |
| Tek Kol ŞınavOne-Arm Push-Up | Detay hazır | İtme | Zor | Göğüs, triceps, core | Mat | Detay → |
| Ring ŞınavRing Push-Up | Detay hazır | İtme | Orta | Göğüs, core, triceps | Halka | Detay → |
| Typewriter ŞınavTypewriter Push-Up | Detay hazır | İtme | Zor | Göğüs, triceps, core | Mat | Detay → |
| Tek Kol ŞınavOne-Arm Push-Up | Detay hazır | İtme | Zor | Göğüs, triceps, core | Mat | Detay → |
| Ring ŞınavRing Push-Up | Detay hazır | İtme | Orta | Göğüs, core, triceps | Halka | Detay → |
| Derin Ring ŞınavDeep Ring Push-Up | Detay hazır | İtme | Zor | Göğüs, triceps, omuz | Jimnastik halkaları, Sağlam halka ankrajı | Detay → |
| Ring FlyRing Chest Fly | Detay hazır | İtme | Zor | Göğüs, ön omuz | Jimnastik halkaları, Sağlam halka ankrajı | Detay → |
| Paralet ŞınavParallette Push-Up | Detay hazır | İtme | Orta | Göğüs, triceps | Paralet çifti | Detay → |
| Pseudo Planche ŞınavPseudo Planche Push-Up | Detay hazır | İtme | Zor | Ön omuz, triceps | Mat veya düz zemin | Detay → |
| Alkışlı ŞınavClap Push-Up | Detay hazır | İtme | Zor | Göğüs, triceps | Mat veya kaymayan zemin | Detay → |
| Patlayıcı ŞınavExplosive Push-Up | Detay hazır | İtme | Orta | Göğüs, triceps | Mat veya kaymayan zemin | Detay → |
| Superman ŞınavSuperman Push-Up | Detay hazır | İtme | Zor | Göğüs, omuz, core | Mat veya kaymayan düz zemin | Detay → |
| Aztec ŞınavAztec Push-Up | Detay hazır | İtme | Zor | Göğüs, core, kalça fleksörleri | Mat veya kaymayan düz zemin | Detay → |
| Bench DipBench Dip | Detay hazır | İtme | Basit | Triceps | Sabit bench, kutu veya sağlam sandalye | Detay → |
| Kore DipKorean Dip | Detay hazır | İtme | Zor | Triceps, arka omuz, göğüs | Sabit düz bar | Detay → |
| Straight Bar DipStraight Bar Dip | Detay hazır | İtme | Zor | Göğüs, triceps | Sabit düz bar | Detay → |
| Ring DipRing Dip | Detay hazır | İtme | Zor | Göğüs, triceps | Jimnastik halkaları | Detay → |
| Kore Ring DipRing Korean Dip | Detay hazır | İtme | Zor | Triceps, omuz stabilitesi | Jimnastik halkaları | Detay → |
| Ayak Yükseltilmiş Pike ŞınavElevated Pike Push-Up | Detay hazır | İtme | Orta | Omuz, triceps | Sabit bench, kutu veya yükselti, İsteğe bağlı mat | Detay → |
| Duvar Destekli HSPU NegatifWall HSPU Negative | Detay hazır | İtme | Zor | Omuz, triceps | Duvar, Mat veya abmat | Detay → |
| Kısmi Handstand Push-UpPartial Handstand Push-Up | Detay hazır | İtme | Zor | Omuz, triceps | Duvar, AbMat, yoga blokları veya güvenli yükselti, İsteğe bağlı mat | Detay → |
| Deficit HSPUDeficit Handstand Push-Up | Detay hazır | İtme | Zor | Omuz, triceps | Paralet veya eşit yükseklikte sabit plakalar/bloklar, Duvar, İsteğe bağlı mat | Detay → |
| Active HangActive Hang | Detay hazır | Çekme | Basit | Sırt, omuz stabilizatörleri | Barfiks barı, İsteğe bağlı yükselti veya step | Detay → |
| Skapular BarfiksScapular Pull-Up | Detay hazır | Çekme | Basit | Sırt, kürek kemiği | Barfiks barı | Detay → |
| Bükülü Kol AsılışFlexed-Arm Hang | Detay hazır | Çekme | Orta | Biceps, sırt | Barfiks barı, İsteğe bağlı kutu veya bench | Detay → |
| Negatif BarfiksNegative Pull-Up | Detay hazır | Çekme | Basit | Kanat, biceps | Barfiks barı, Kutu, bench veya güvenli yükselti | Detay → |
| Band Destekli BarfiksBand-Assisted Pull-Up | Detay hazır | Çekme | Basit | Kanat, biceps | Barfiks barı, Direnç bandı | Detay → |
| Chin-UpChin-Up | Detay hazır | Çekme | Orta | Biceps, kanat | Barfiks barı | Detay → |
| Neutral Grip Pull-UpNeutral Grip Pull-Up | Detay hazır | Çekme | Orta | Kanat, biceps | Paralel tutuş barı | Detay → |
| Geniş Tutuş BarfiksWide-Grip Pull-Up | Detay hazır | Çekme | Orta | Kanat, sırt | Barfiks barı | Detay → |
| Dar Tutuş BarfiksClose-Grip Pull-Up | Detay hazır | Çekme | Orta | Kanat, biceps | Barfiks barı | Detay → |
| Commando Pull-UpCommando Pull-Up | Detay hazır | Çekme | Orta | Sırt, biceps | Barfiks barı | Detay → |
| L-Sit Pull-UpL-Sit Pull-Up | Detay hazır | Çekme | Zor | Kanat, core, biceps | Barfiks barı | Detay → |
| Chest-to-Bar Pull-UpChest-to-Bar Pull-Up | Detay hazır | Çekme | Zor | Sırt, biceps | Barfiks barı | Detay → |
| High Pull-UpHigh Pull-Up | Detay hazır | Çekme | Zor | Kanat, sırt, biceps | Barfiks barı | Detay → |
| Patlayıcı BarfiksExplosive Pull-Up | Detay hazır | Çekme | Zor | Kanat, sırt | Barfiks barı | Detay → |
| Archer Pull-UpArcher Pull-Up | Detay hazır | Çekme | Zor | Kanat, biceps | Barfiks barı | Detay → |
| Typewriter Pull-UpTypewriter Pull-Up | Detay hazır | Çekme | Zor | Sırt, biceps | Barfiks barı | Detay → |
| Havlu BarfiksiTowel Pull-Up | Detay hazır | Çekme | Orta | Ön kol, kanat, biceps | Havlu, barfiks barı | Detay → |
| Halat TırmanışıRope Climb | Detay hazır | Çekme | Zor | Ön kol, kanat, biceps | Halat | Detay → |
| Destekli Tek Kol BarfiksAssisted One-Arm Pull-Up | Detay hazır | Çekme | Zor | Kanat, biceps | Barfiks barı, havlu veya band | Detay → |
| Tek Kol BarfiksOne-Arm Pull-Up | Detay hazır | Çekme | Zor | Kanat, biceps, ön kol | Barfiks barı | Detay → |
| Tek Kol Chin-UpOne-Arm Chin-Up | Detay hazır | Çekme | Zor | Biceps, kanat, ön kol | Barfiks barı | Detay → |
| False Grip HangFalse Grip Hang | Detay hazır | Çekme | Orta | Ön kol, tutuş | Halka | Detay → |
| False Grip Pull-UpFalse Grip Pull-Up | Detay hazır | Çekme | Zor | Kanat, biceps, ön kol | Halka veya barfiks barı | Detay → |
| Ring RowRing Row | Detay hazır | Çekme | Basit | Sırt, arka omuz, biceps | Jimnastik halkaları | Detay → |
| Ayak Yükseltilmiş Ring RowFeet-Elevated Ring Row | Detay hazır | Çekme | Orta | Sırt, biceps, core | Jimnastik halkaları, Kutu veya bench | Detay → |
| Archer Ring RowArcher Ring Row | Detay hazır | Çekme | Zor | Kanat, üst sırt, biceps, arka omuz | Jimnastik halkaları | Detay → |
| Tek Kol Ring RowOne-Arm Ring Row | Detay hazır | Çekme | Zor | Kanat, üst sırt, biceps, core | Jimnastik halkaları | Detay → |
| Bar PulloverBar Pullover | Detay hazır | Çekme | Orta | Sırt, core, biceps, kalça fleksörleri | Barfiks barı | Detay → |
| Ring Muscle-UpRing Muscle-Up | Detay hazır | Çekme | Zor | Kanat, biceps, göğüs, triceps | Jimnastik halkaları | Detay → |
| Yavaş Muscle-UpSlow Muscle-Up | Detay hazır | Çekme | Zor | Kanat, biceps, triceps, göğüs | Barfiks barı veya jimnastik halkaları | Detay → |
| Kipping Muscle-UpKipping Muscle-Up | Detay hazır | Çekme | Zor | Kanat, core, göğüs, triceps | Barfiks barı veya jimnastik halkaları | Detay → |
| Skin the CatSkin the Cat | Detay hazır | Çekme | Orta | Omuz, sırt, core | Jimnastik halkaları veya barfiks barı | Detay → |
| German HangGerman Hang | Detay hazır | Çekme | Orta | Omuz mobilitesi, göğüs | Jimnastik halkaları veya barfiks barı | Detay → |
| Ice Cream MakersIce Cream Makers | Detay hazır | Çekme | Zor | Kanat, core | Barfiks barı | Detay → |
| Front Lever PullFront Lever Pull | Detay hazır | Çekme | Zor | Kanat, core, omuz stabilizatörleri | Barfiks barı veya jimnastik halkaları | Detay → |
| Front Lever RowFront Lever Row | Detay hazır | Çekme | Zor | Sırt, biceps, core | Barfiks barı veya jimnastik halkaları | Detay → |
| Back Lever Pull-OutBack Lever Pull-Out | Detay hazır | Çekme | Zor | Sırt, omuz, core | Barfiks barı veya jimnastik halkaları | Detay → |
| Ayrık Duruş ÇömelmeSplit Squat | Detay hazır | Bacak | Basit | Quadriceps, kalça | Ekipmansız, İsteğe bağlı sabit destek | Detay → |
| Öne HamleForward Lunge | Detay hazır | Bacak | Basit | Quadriceps, kalça | Ekipmansız | Detay → |
| Geri HamleReverse Lunge | Detay hazır | Bacak | Basit | Quadriceps, kalça | Ekipmansız | Detay → |
| Yürüyüş HamlesiWalking Lunge | Detay hazır | Bacak | Orta | Quadriceps, kalça | Ekipmansız | Detay → |
| Çapraz Geri HamleCurtsy Lunge | Detay hazır | Bacak | Orta | Kalça, dış kalça | Ekipmansız | Detay → |
| Yana HamleLateral Lunge | Detay hazır | Bacak | Orta | İç bacak, kalça | Ekipmansız | Detay → |
| Kazak ÇömelmesiCossack Squat | Detay hazır | Bacak | Orta | İç bacak, quadriceps | Ekipmansız | Detay → |
| Basamak ÇıkışıStep-Up | Detay hazır | Bacak | Basit | Quadriceps, kalça | Kutu veya bench | Detay → |
| Yüksek Basamak ÇıkışıHigh Step-Up | Detay hazır | Bacak | Orta | Kalça, quadriceps | Yüksek kutu | Detay → |
| Kutuya ÇömelmeBox Squat | Detay hazır | Bacak | Basit | Quadriceps, kalça | Kutu veya sandalye | Detay → |
| Tempo ÇömelmeTempo Squat | Detay hazır | Bacak | Orta | Quadriceps, kalça | Ekipmansız | Detay → |
| Duraklamalı ÇömelmePause Squat | Detay hazır | Bacak | Orta | Quadriceps, core | Ekipmansız | Detay → |
| Duvar OturuşuWall Sit | Detay hazır | Bacak | Basit | Quadriceps | Duvar | Detay → |
| Sıçramalı ÇömelmeJump Squat | Detay hazır | Bacak | Orta | Quadriceps, kalça | Ekipmansız | Detay → |
| Dizleri Göğse Çekerek SıçramaTuck Jump | Detay hazır | Bacak | Orta | Quadriceps, core | Ekipmansız | Detay → |
| Sıçramalı HamleJump Lunge | Detay hazır | Bacak | Orta | Quadriceps, kalça | Ekipmansız | Detay → |
| Kutuya SıçramaBox Jump | Detay hazır | Bacak | Orta | Kalça, quadriceps, baldır | Sağlam pliometrik kutu | Detay → |
| Derinlik SıçramasıDepth Jump | Detay hazır | Bacak | Zor | Baldır, quadriceps, kalça | Alçak-sağlam pliometrik kutu | Detay → |
| Destekli Pistol SquatAssisted Pistol Squat | Detay hazır | Bacak | Orta | Quadriceps, kalça | Sabit destek, direk, bar veya direnç bandı | Detay → |
| Kutu Pistol SquatBox Pistol Squat | Detay hazır | Bacak | Orta | Quadriceps, kalça | Sağlam kutu, bench veya sandalye | Detay → |
| Negatif Pistol SquatNegative Pistol Squat | Detay hazır | Bacak | Zor | Quadriceps, kalça, core | Ekipmansız, Gerekirse mat veya alçak kutu | Detay → |
| Karides SquatShrimp Squat | Detay hazır | Bacak | Zor | Quadriceps, kalça | Ekipmansız, Diz için mat opsiyonel | Detay → |
| İleri Seviye Karides SquatAdvanced Shrimp Squat | Detay hazır | Bacak | Zor | Quadriceps, kalça, denge | Ekipmansız, Diz için mat opsiyonel | Detay → |
| Patenci SquatSkater Squat | Detay hazır | Bacak | Orta | Quadriceps, kalça | Ekipmansız, Arka diz için pad opsiyonel | Detay → |
| Sissy SquatSissy Squat | Detay hazır | Bacak | Zor | Quadriceps | Ekipmansız, Denge için sabit destek opsiyonel | Detay → |
| Glute Bridge MarchGlute Bridge March | Detay hazır | Bacak | Basit | Kalça, hamstring, core | Mat | Detay → |
| Tek Bacak Glute BridgeSingle-Leg Glute Bridge | Detay hazır | Bacak | Orta | Kalça, hamstring | Mat | Detay → |
| Hip ThrustBodyweight Hip Thrust | Detay hazır | Bacak | Basit | Kalça, hamstring | Sağlam bench veya yükselti | Detay → |
| Tek Bacak Hip ThrustSingle-Leg Hip Thrust | Detay hazır | Bacak | Orta | Kalça, hamstring | Bench veya sağlam yükselti | Detay → |
| Hamstring WalkoutHamstring Walkout | Detay hazır | Bacak | Orta | Hamstring, kalça | Mat veya kaymayan zemin | Detay → |
| Sliding Leg CurlSliding Leg Curl | Detay hazır | Bacak | Orta | Hamstring | Havlu veya slider, Kaygan düz zemin | Detay → |
| Nordic CurlNordic Hamstring Curl | Detay hazır | Bacak | Zor | Hamstring | Diz minderi, Sağlam ayak sabitleme veya partner | Detay → |
| Reverse Nordic CurlReverse Nordic Curl | Detay hazır | Bacak | Zor | Quadriceps, kalça fleksörleri | Diz minderi veya mat | Detay → |
| Calf RaiseCalf Raise | Detay hazır | Bacak | Basit | Baldır | Ekipmansız, Basamak opsiyonel, Denge desteği opsiyonel | Detay → |
| Tek Bacak Calf RaiseSingle-Leg Calf Raise | Detay hazır | Bacak | Orta | Baldır | Ekipmansız, Basamak opsiyonel, Denge desteği | Detay → |
| Tibialis RaiseTibialis Raise | Detay hazır | Bacak | Basit | Tibialis anterior | Duvar | Detay → |
| Broad JumpBroad Jump | Detay hazır | Bacak | Orta | Kalça, quadriceps | Ekipmansız, Kaymayan düz zemin | Detay → |
| BurpeeBurpee | Detay hazır | Bacak | Orta | Tam vücut | Ekipmansız, Mat opsiyonel | Detay → |
| Squat ThrustSquat Thrust | Detay hazır | Bacak | Basit | Core, bacak | Ekipmansız, Mat opsiyonel | Detay → |
| High PlankHigh Plank | Detay hazır | Core | Basit | Core, omuz | Mat veya ekipmansız | Detay → |
| Side PlankSide Plank | Detay hazır | Core | Orta | Oblique, core | Mat | Detay → |
| Star Side PlankStar Side Plank | Detay hazır | Core | Zor | Oblique, kalça abdüktörleri | Mat | Detay → |
| Reverse PlankReverse Plank | Detay hazır | Core | Orta | Arka zincir, core | Mat | Detay → |
| RKC PlankRKC Plank | Detay hazır | Core | Orta | Core, kalça | Mat | Detay → |
| Uzun Kaldıraç PlankLong Lever Plank | Detay hazır | Core | Zor | Core, karın | Mat | Detay → |
| Hollow Body HoldHollow Body Hold | Detay hazır | Core | Orta | Karın, core | Mat | Detay → |
| Hollow RockHollow Rock | Detay hazır | Core | Orta | Karın, core | Mat | Detay → |
| Arch HoldArch Hold | Detay hazır | Core | Basit | Arka zincir, bel | Mat | Detay → |
| Arch RockArch Rock | Detay hazır | Core | Orta | Bel, arka zincir | Mat | Detay → |
| Dead BugDead Bug | Detay hazır | Core | Basit | Core, karın | Mat | Detay → |
| Bird DogBird Dog | Detay hazır | Core | Basit | Core, bel stabilitesi | Mat | Detay → |
| Mountain ClimberMountain Climber | Detay hazır | Core | Basit | Core, kalça fleksörleri | Mat | Detay → |
| Cross-Body Mountain ClimberCross-Body Mountain Climber | Detay hazır | Core | Orta | Oblique, core | Mat | Detay → |
| Bear CrawlBear Crawl | Detay hazır | Core | Orta | Core, omuz | Ekipmansız | Detay → |
| Crab WalkCrab Walk | Detay hazır | Core | Orta | Arka zincir, omuz, core | Ekipmansız | Detay → |
| Hanging Knee RaiseHanging Knee Raise | Detay hazır | Core | Orta | Karın, kalça fleksörleri | Barfiks barı | Detay → |
| Hanging Oblique Knee RaiseHanging Oblique Knee Raise | Detay hazır | Core | Orta | Oblique, karın | Barfiks barı | Detay → |
| Toes-to-BarToes-to-Bar | Detay hazır | Core | Zor | Karın, kalça fleksörleri | Barfiks barı | Detay → |
| Strict Toes-to-BarStrict Toes-to-Bar | Detay hazır | Core | Zor | Karın, kanat, kalça fleksörleri | Barfiks barı | Detay → |
| Lying Leg RaiseLying Leg Raise | Detay hazır | Core | Basit | Karın | Mat | Detay → |
| Flutter KickFlutter Kick | Detay hazır | Core | Basit | Karın, kalça fleksörleri | Mat | Detay → |
| Scissor KickScissor Kick | Detay hazır | Core | Basit | Karın, kalça fleksörleri | Mat | Detay → |
| Reverse CrunchReverse Crunch | Detay hazır | Core | Basit | Karın | Mat | Detay → |
| V-UpV-Up | Detay hazır | Core | Orta | Karın | Mat | Detay → |
| Oturarak Pike KompresyonuSeated Pike Compression | Detay hazır | Core | Orta | Kalça fleksörleri, karın | Mat | Detay → |
| Kompresyon KaldırışıCompression Lift | Detay hazır | Core | Orta | Kalça fleksörleri, quadriceps | Zemin veya paralet | Detay → |
| SilecekWindshield Wipers | Detay hazır | Core | Zor | Oblique, karın | Bar veya zemin | Detay → |
| Dragon FlagDragon Flag | Detay hazır | Core | Zor | Karın, core | Bench veya sağlam tutuş | Detay → |
| Human Flag Diz ÇekişiHuman Flag Knee Raise | Detay hazır | Core | Zor | Oblique, kanat | Dikey direk | Detay → |
| Tuck L-SitTuck L-Sit | Detay hazır | Core | Orta | Karın, kalça fleksörleri | Paralet | Detay → |
| Tek Bacak L-SitOne-Leg L-Sit | Detay hazır | Core | Orta | Karın, kalça fleksörleri | Paralet | Detay → |
| V-SitV-Sit | Detay hazır | Core | Zor | Karın, kalça fleksörleri | Paralet | Detay → |
| Manna ProgresyonuManna Progression | Detay hazır | Core | Zor | Omuz, triceps, kalça fleksörleri | Paralet veya zemin | Detay → |
| Paralel Bar Destek TutuşuSupport Hold | Detay hazır | Core | Orta | Triceps, core | Paralel bar | Detay → |
| Halka Destek TutuşuRing Support Hold | Detay hazır | Core | Zor | Core, omuz stabilitesi | Halka | Detay → |
| Dışa Dönük Halka Destek TutuşuRing Turned Out Support | Detay hazır | Core | Zor | Omuz stabilitesi, triceps | Halka | Detay → |
| Asılı PikeHanging Pike | Detay hazır | Core | Zor | Karın, kalça fleksörleri | Barfiks barı | Detay → |
| Paralel Bar Bacak KaldırmaDip Bar Leg Raise | Detay hazır | Core | Orta | Karın, kalça fleksörleri | Paralel bar | Detay → |
| Orta Split Destek TutuşuMiddle Split Hold | Detay hazır | Beceri | Zor | Arka omuz, triceps, karın | Ekipmansız veya paralet | Detay → |
| Straddle MannaStraddle Manna | Detay hazır | Beceri | Zor | Arka omuz, triceps, karın | Ekipmansız veya paralet | Detay → |
| Dirsek KaldıracıElbow Lever | Detay hazır | Beceri | Orta | Ön omuz, göğüs, triceps, core | Ekipmansız | Detay → |
| Bükülü Kol PlancheBent Arm Planche | Detay hazır | Beceri | Zor | Ön omuz, göğüs, triceps, core | Ekipmansız veya paralet | Detay → |
| Tek Kol Dirsek KaldıracıOne-Arm Elbow Lever | Detay hazır | Beceri | Zor | Ön omuz, triceps, core, ön kol | Ekipmansız | Detay → |
| Ring Victorian TutuşuRing Victorian Hold | Detay hazır | Beceri | Zor | Arka omuz, triceps, sırt, core | Halka | Detay → |
| Half-Lay Back LeverHalf-Lay Back Lever | Detay hazır | Beceri | Zor | Ön omuz, biceps, core, kalça | Barfiks barı veya halka | Detay → |
| Tek Kol Back LeverOne-Arm Back Lever | Detay hazır | Beceri | Zor | Ön omuz, biceps, core, oblique | Barfiks barı veya halka | Detay → |
| MeathookMeathook | Detay hazır | Beceri | Zor | Latissimus dorsi, oblique, core, omuz | Barfiks barı, halka veya uygun aerial aparat | Detay → |
| Hefesto Pull-UpHefesto Pull-Up | Detay hazır | Çekiş | Zor | Biceps, ön omuz, latissimus dorsi, ön kol | Barfiks barı veya paralel bar | Detay → |
| Pelican CurlPelican Curl | Detay hazır | Çekiş | Zor | Biceps, brachialis, ön omuz, ön kol | Jimnastik halkaları | Detay → |
| Impossible DipImpossible Dip | Detay hazır | İtme | Zor | Triceps, arka omuz, latissimus dorsi | Uzun paralel bar veya dip barı | Detay → |
| Bulgarian DipBulgarian Dip | Detay hazır | İtme | Orta | Göğüs, triceps, ön omuz | Jimnastik halkaları | Detay → |
| Halka Archer DipRing Archer Dip | Detay hazır | İtme | Zor | Triceps, göğüs, ön omuz | Jimnastik halkaları | Detay → |
| Halka Triceps EkstansiyonuRing Triceps Extension | Detay hazır | İtme | Orta | Triceps, ön omuz, core | Jimnastik halkaları | Detay → |
| Yer MalteseFloor Maltese | Detay hazır | İtme | Zor | Göğüs, ön omuz, biceps | Zemin veya parallettes | Detay → |
| Halka Face PullRing Face Pull | Detay hazır | Çekme | Orta | Arka omuz, rhomboid, orta trapez, rotator cuff | Jimnastik halkaları | Detay → |
| Halka Ters AçışRing Reverse Fly | Detay hazır | Çekme | Orta | Arka omuz, rhomboid, orta trapez | Jimnastik halkaları | Detay → |
| Halka Y KaldırışıRing Y-Raise | Detay hazır | Çekme | Orta | Alt trapez, arka ve yan omuz, rotator cuff | Jimnastik halkaları | Detay → |
| Halka Omuz SilkmeRing Shrugs | Detay hazır | İtme | Basit | Alt ve orta trapez, serratus anterior, latissimus dorsi | Jimnastik halkaları | Detay → |
| Ayakta Halka RolloutStanding Ring Rollout | Detay hazır | Core | Orta | Rectus abdominis, transversus abdominis, oblique | Jimnastik halkaları | Detay → |
| Halka Body SawRing Body Saw | Detay hazır | Core | Orta | Rectus abdominis, transversus abdominis, oblique | Jimnastik halkaları | Detay → |
| Halka Mountain ClimberRing Mountain Climber | Detay hazır | Core | Orta | Rectus abdominis, oblique, kalça fleksörleri | Jimnastik halkaları | Detay → |
| Halka PikeRing Pike | Detay hazır | Core | Orta | Rectus abdominis, kalça fleksörleri, omuz stabilizatörleri | Jimnastik halkaları | Detay → |
| Halka Hamstring CurlRing Hamstring Curl | Detay hazır | Bacak | Orta | Hamstring, gluteus maximus, core | Jimnastik halkaları | Detay → |
| Halka Yan PlankRing Side Plank | Detay hazır | Core | Orta | Oblique, transversus abdominis, gluteus medius | Jimnastik halkaları | Detay → |
| Tek Kol Halka PlankSingle-Arm Ring Plank | Detay hazır | Core | Zor | Oblique, transversus abdominis, omuz stabilizatörleri | Jimnastik halkaları | Detay → |
| Halka Plank AbductionRing Plank with Abduction | Detay hazır | Core | Orta | Core, gluteus medius, kalça abdüktörleri | Jimnastik halkaları | Detay → |
| Halka Uzun Kaldıraç PlankRing Long Lever Plank | Detay hazır | Core | Zor | Rectus abdominis, transversus abdominis, omuz stabilizatörleri | Jimnastik halkaları | Detay → |
| Yüksek Halka Plank MarchTall Ring Plank March | Detay hazır | Core | Orta | Core, oblique, glute | Jimnastik halkaları | Detay → |
| Halka Plank SprawlRing Plank Sprawls | Detay hazır | Core | Zor | Core, omuz, göğüs | Jimnastik halkaları | Detay → |
| Halka Diz Çekişli RowRing Knee Tuck Row | Detay hazır | Çekme | Zor | Kanat, rhomboid, core | Jimnastik halkaları | Detay → |
| Halka Arka Omuz RowRing Rear Delt Row | Detay hazır | Çekme | Orta | Arka omuz, orta trapez, rhomboid | Jimnastik halkaları | Detay → |
| Halka Ön Omuz KaldırışıRing Front Raise | Detay hazır | İtme | Orta | Ön omuz, serratus anterior, core | Jimnastik halkaları | Detay → |
| Halka Cuban RotasyonuRing Cuban Rotation | Detay hazır | Çekme | Basit | Rotator cuff, arka omuz, orta trapez | Jimnastik halkaları | Detay → |
| Tek Kol Halka Arka Omuz RowRing Single-Arm Rear Delt Row | Detay hazır | Çekme | Orta | Arka omuz, rhomboid, orta trapez, core | Jimnastik halkaları | Detay → |
| Halka Ters Karın RolloutRing Reverse Ab Rollout | Detay hazır | Core | Orta | Rectus abdominis, transversus abdominis, oblikler, kalça fleksörleri | Jimnastik halkaları | Detay → |
| Halka Split FlyRing Split Fly | Detay hazır | İtme | Zor | Ön omuz, arka omuz, yan omuz, core | Jimnastik halkaları | Detay → |
| Halka Dönüşümlü SupermanRing Alternate Superman | Detay hazır | Core | Orta | Erector spinae, gluteus, hamstring, oblikler | Jimnastik halkaları | Detay → |
| Halkada Düz Bacak Kalça KaldırışıRing Hanging Straight Leg Hip Raise | Detay hazır | Core | Zor | Rectus abdominis, kalça fleksörleri, oblikler | Jimnastik halkaları | Detay → |
| Halkada Dizleri Dirseklere ÇekişRing Hanging Knees to Elbows | Detay hazır | Core | Zor | Rectus abdominis, oblikler, kalça fleksörleri | Jimnastik halkaları | Detay → |
| Halkada Bükülü Bacak Kalça KaldırışıRing Hanging Leg Hip Raise | Detay hazır | Core | Orta | Rectus abdominis, kalça fleksörleri, oblikler | Jimnastik halkaları | Detay → |
| Halka Sırtüstü CrunchRing Supine Crunch | Detay hazır | Core | Orta | Rectus abdominis, iliopsoas, oblikler | Jimnastik halkaları | Detay → |
| Halka Şınavdan Yan PlankaRing Push-up to Side Plank | Detay hazır | İtme / Core | Zor | Pectoralis major, triceps, oblikler, transversus abdominis | Jimnastik halkaları | Detay → |
| Halkada Yanlara Diz ÇekişRing Side-to-Side Knee Tuck | Detay hazır | Core | Zor | Oblikler, rectus abdominis, transversus abdominis, kalça fleksörleri | Jimnastik halkaları | Detay → |
| Halka Ters ŞınavRing Reverse Push-up | Detay hazır | İtme / Kollar | Zor | Triceps brachii, anterior deltoid, pectoralis major | Jimnastik halkaları | Detay → |
| Halka Pelican CurlRing Pelican Curl | Detay hazır | Çekiş / Kollar | Çok Zor | Biceps brachii, brachialis | Jimnastik halkaları | Detay → |
| Bulgar Halka DipsBulgarian Ring Dip | Detay hazır | İtme / Göğüs | Çok Zor | Pectoralis major, anterior deltoid, triceps brachii | Jimnastik halkaları | Detay → |
| Halka Asansör DipsElevator Ring Dip | Detay hazır | İtme / Göğüs | Çok Zor | Pectoralis major, triceps brachii, anterior deltoid | Jimnastik halkaları | Detay → |
| Dışa Dönük Halka DipsRings Turned Out Dip | Detay hazır | İtme / Göğüs | Çok Zor | Pectoralis major, triceps brachii, anterior deltoid | Jimnastik halkaları | Detay → |
| Halka L-Sit DipsRing L-Sit Dip | Detay hazır | İtme / Core | Çok Zor | Triceps brachii, pectoralis major, rectus abdominis, kalça fleksörleri | Jimnastik halkaları | Detay → |
| Geniş Halka DipsRing Wide Dip | Detay hazır | İtme / Göğüs | Çok Zor | Pectoralis major, anterior deltoid, triceps brachii | Jimnastik halkaları | Detay → |
| Halka Rus DipsRing Russian Dip | Detay hazır | İtme / Triceps | Çok Zor | Triceps brachii, pectoralis major, anterior deltoid | Jimnastik halkaları | Detay → |
| Halka Amuttan L-Sit’e GeçişRing Handstand to L Sit | Detay hazır | İtme / Core / Beceri | Çok Zor | Deltoidler, triceps brachii, rectus abdominis, kalça fleksörleri | Jimnastik halkaları | Detay → |
| Halka Rus ŞınavıRing Russian Push-up | Detay hazır | İtme / Göğüs | Çok Zor | pectoralis major, anterior deltoid, triceps brachii | Jimnastik halkaları | Detay → |
| Halkada Straddle L-SitRing Straddle L Sit | Detay hazır | Core / Beceri | Zor | rectus abdominis, kalça fleksörleri, triceps brachii, adduktorlar | Jimnastik halkaları | Detay → |
| Halkada Duvar Destekli Maltese ŞınavıRing Wall Maltese Push Up | Detay hazır | İtme / Beceri | Çok Zor | anterior deltoid, pectoralis major, biceps brachii, triceps brachii | Jimnastik halkaları, Duvar | Detay → |
| Halkada Tek Bacak Planche ŞınavıRing One Leg Planche Push Up | Detay hazır | İtme / Planche | Çok Zor | anterior deltoid, pectoralis major, triceps brachii, core | Jimnastik halkaları | Detay → |
| Halkada Straddle Planche ŞınavıRing Straddle Planche Push Up | Detay hazır | İtme | Zor | Ön omuz, göğüs, triceps, core | Jimnastik halkaları | Detay → |
| Dışa Dönük Halkada Maltese ŞınavıRings Turned Out Maltese Push Up | Detay hazır | İtme | Zor | Göğüs, ön omuz, biceps, triceps | Jimnastik halkaları | Detay → |
| Halkada Straddle Tek Kol ŞınavRing Straddle One Arm Push Up | Detay hazır | İtme | Zor | Göğüs, triceps, ön omuz, core | Jimnastik halkaları | Detay → |
| Halkada Düz Gövde Tek Kol ŞınavRing Straight-Body One Arm Push Up | Detay hazır | İtme | Zor | Göğüs, triceps, ön omuz, core | Jimnastik halkaları | Detay → |
| Geniş Halka ŞınavıRing Wide Push Up | Detay hazır | İtme | Orta | Göğüs, triceps, ön omuz, core | Jimnastik halkaları | Detay → |
| Dışa Dönük Halkada Okçu ŞınavıRings Turned Out Archer Push Up | Detay hazır | İtme | Zor | Göğüs, triceps, ön omuz, core | Jimnastik halkaları | Detay → |
| Dışa Dönük Halkada Straddle OturuşRTO Straddle Sit | Detay hazır | Beceri | Zor | Core, kalça fleksörleri, triceps, omuz stabilizatörleri | Jimnastik halkaları | Detay → |
| Halka Pallof PressRing Pallof Press | Detay hazır | Core | Orta | Oblique, transversus abdominis, core, omuz stabilizatörleri | Jimnastik halkaları | Detay → |
| Halka Russian TwistRing Russian Twist | Detay hazır | Core | Orta | Oblique, core, omuz stabilizatörleri | Jimnastik halkaları | Detay → |
| Halka Atomic ŞınavRing Atomic Push Up | Detay hazır | İtme | Orta | Göğüs, triceps, core, kalça fleksörleri | Jimnastik halkaları | Detay → |
| Halka Yan Köprü Kalça DokunuşuRing Side Bridge Hip Touch | Detay hazır | Core | Orta | Oblique, core, glute medius, omuz stabilizatörleri | Jimnastik halkaları | Detay → |
| Halka FalloutRing Fallout | Detay hazır | Core | İleri | Rectus abdominis, transversus abdominis, latissimus dorsi, ön omuz | Jimnastik halkaları | Detay → |
| Halka Pike UpRing Pike Up | Detay hazır | Core | Orta | Rectus abdominis, kalça fleksörleri, ön omuz, serratus anterior | Jimnastik halkaları | Detay → |
| Halka Stir the PotRing Stir the Pot | Detay hazır | Core | Zor | Rectus abdominis, transversus abdominis, oblique, serratus anterior | Jimnastik halkaları | Detay → |
Airborne LungeAirborne Lunge | Yakında | Bacak | Zor | Quadriceps, kalça | Ekipmansız | Hazırlanacak |
Natural Leg ExtensionNatural Leg Extension | Yakında | Bacak | Zor | Quadriceps | Diz minderi | Hazırlanacak |
HeadstandHeadstand | Yakında | Beceri | Orta | Omuz, core | Mat | Hazırlanacak |
Tripod HeadstandTripod Headstand | Yakında | Beceri | Orta | Omuz, core, boyun kontrolü | Mat | Hazırlanacak |
Wall WalkWall Walk | Yakında | Beceri | Orta | Omuz, core | Duvar | Hazırlanacak |
Wall HandstandWall Handstand | Yakında | Beceri | Orta | Omuz, core | Duvar | Hazırlanacak |
Chest-to-Wall HandstandChest-to-Wall Handstand | Yakında | Beceri | Orta | Omuz, core | Duvar | Hazırlanacak |
Freestanding HandstandFreestanding Handstand | Yakında | Beceri | Zor | Omuz, core | Mat | Hazırlanacak |
Handstand Shoulder TapHandstand Shoulder Tap | Yakında | Beceri | Zor | Omuz, core, denge | Duvar veya serbest | Hazırlanacak |
Handstand WalkHandstand Walk | Yakında | Beceri | Zor | Omuz, core | Alan | Hazırlanacak |
Press to HandstandPress to Handstand | Yakında | Beceri | Zor | Omuz, core, kalça fleksörleri | Mat | Hazırlanacak |
Straddle Press to HandstandStraddle Press to Handstand | Yakında | Beceri | Zor | Omuz, core, hamstring mobilitesi | Mat | Hazırlanacak |
Advanced Frog StandAdvanced Frog Stand | Yakında | Beceri | Orta | Ön omuz, core | Mat | Hazırlanacak |
Planche LeanPlanche Lean | Yakında | Beceri | Orta | Ön omuz, core | Zemin veya paralet | Hazırlanacak |
Advanced Tuck PlancheAdvanced Tuck Planche | Yakında | Beceri | Zor | Ön omuz, core | Paralet | Hazırlanacak |
One-Leg PlancheOne-Leg Planche | Yakında | Beceri | Zor | Ön omuz, core | Paralet | Hazırlanacak |
Straddle PlancheStraddle Planche | Yakında | Beceri | Zor | Ön omuz, triceps | Paralet | Hazırlanacak |
Full PlancheFull Planche | Yakında | Beceri | Zor | Ön omuz, core | Paralet | Hazırlanacak |
Planche Push-UpPlanche Push-Up | Yakında | Beceri | Zor | Ön omuz, triceps, core | Paralet | Hazırlanacak |
Tuck Front LeverTuck Front Lever | Yakında | Beceri | Zor | Kanat, core | Barfiks barı | Hazırlanacak |
Advanced Tuck Front LeverAdvanced Tuck Front Lever | Yakında | Beceri | Zor | Kanat, core | Barfiks barı | Hazırlanacak |
One-Leg Front LeverOne-Leg Front Lever | Yakında | Beceri | Zor | Kanat, core | Barfiks barı | Hazırlanacak |
Straddle Front LeverStraddle Front Lever | Yakında | Beceri | Zor | Kanat, core | Barfiks barı | Hazırlanacak |
Full Front LeverFull Front Lever | Yakında | Beceri | Zor | Kanat, core | Barfiks barı | Hazırlanacak |
Front Lever Pull-UpFront Lever Pull-Up | Yakında | Beceri | Zor | Kanat, biceps, core | Barfiks barı | Hazırlanacak |
Tuck Back LeverTuck Back Lever | Yakında | Beceri | Zor | Sırt, omuz, core | Barfiks barı | Hazırlanacak |
Advanced Tuck Back LeverAdvanced Tuck Back Lever | Yakında | Beceri | Zor | Sırt, omuz, core | Barfiks barı | Hazırlanacak |
Straddle Back LeverStraddle Back Lever | Yakında | Beceri | Zor | Sırt, omuz, core | Barfiks barı | Hazırlanacak |
Full Back LeverFull Back Lever | Yakında | Beceri | Zor | Sırt, omuz, core | Barfiks barı | Hazırlanacak |
German Hang to Back LeverGerman Hang to Back Lever | Yakında | Beceri | Zor | Omuz, sırt, core | Halka veya bar | Hazırlanacak |
Tuck Human FlagTuck Human Flag | Yakında | Beceri | Zor | Oblique, omuz, kanat | Dikey direk | Hazırlanacak |
Vertical Human FlagVertical Human Flag | Yakında | Beceri | Orta | Oblique, omuz | Dikey direk | Hazırlanacak |
Straddle Human FlagStraddle Human Flag | Yakında | Beceri | Zor | Oblique, omuz, kanat | Dikey direk | Hazırlanacak |
Full Human FlagFull Human Flag | Yakında | Beceri | Zor | Oblique, omuz, kanat | Dikey direk | Hazırlanacak |
Meat HookMeat Hook | Yakında | Beceri | Zor | Oblique, kanat, ön kol | Halka veya bar | Hazırlanacak |
Iron Cross PrepIron Cross Prep | Yakında | Beceri | Zor | Göğüs, omuz, kanat | Halka | Hazırlanacak |
Tuck Iron CrossTuck Iron Cross | Yakında | Beceri | Zor | Göğüs, omuz, kanat | Halka | Hazırlanacak |
Iron CrossIron Cross | Yakında | Beceri | Zor | Göğüs, omuz, kanat | Halka | Hazırlanacak |
Ring L-SitRing L-Sit | Yakında | Beceri | Zor | Core, triceps, omuz stabilitesi | Halka | Hazırlanacak |
Ring Tuck PlancheRing Tuck Planche | Yakında | Beceri | Zor | Ön omuz, core | Halka | Hazırlanacak |
Skin the Cat to German HangSkin the Cat to German Hang | Yakında | Beceri | Orta | Omuz, core, sırt | Halka | Hazırlanacak |
360 Pull360 Pull | Yakında | Beceri | Zor | Sırt, core, omuz | Bar veya halka | Hazırlanacak |
Bar KipBar Kip | Yakında | Beceri | Zor | Core, omuz, sırt | Bar | Hazırlanacak |
Bar CastBar Cast | Yakında | Beceri | Zor | Omuz, core | Bar | Hazırlanacak |
Back Hip CircleBack Hip Circle | Yakında | Beceri | Orta | Core, omuz | Bar | Hazırlanacak |
Front Hip CircleFront Hip Circle | Yakında | Beceri | Zor | Core, omuz | Bar | Hazırlanacak |
Skin the Cat RollSkin the Cat Roll | Yakında | Beceri | Orta | Core, omuz | Halka veya bar | Hazırlanacak |
Crow PoseCrow Pose | Yakında | Beceri | Orta | Bilek, omuz, core | Mat | Hazırlanacak |
Side CrowSide Crow | Yakında | Beceri | Zor | Oblique, bilek, omuz | Mat | Hazırlanacak |
QDR Elbow LeverQDR Elbow Lever | Yakında | Beceri | Zor | Core, omuz, oblique | Mat | Hazırlanacak |
CartwheelCartwheel | Yakında | Beceri | Orta | Omuz, core, denge | Alan | Hazırlanacak |
Round-OffRound-Off | Yakında | Beceri | Zor | Omuz, core, patlayıcı güç | Alan | Hazırlanacak |
Beast HoldBeast Hold | Yakında | Beceri | Basit | Core, omuz, quadriceps | Ekipmansız | Hazırlanacak |
Beast CrawlBeast Crawl | Yakında | Beceri | Orta | Core, omuz, kalça | Ekipmansız | Hazırlanacak |
Loaded BeastLoaded Beast | Yakında | Beceri | Orta | Kalça, omuz, core | Ekipmansız | Hazırlanacak |
Loaded Beast to Front StepLoaded Beast to Front Step | Yakında | Beceri | Orta | Kalça, core, omuz | Ekipmansız | Hazırlanacak |
Ape ReachApe Reach | Yakında | Beceri | Basit | Kalça, omuz, mobilite | Ekipmansız | Hazırlanacak |
Ape WalkApe Walk | Yakında | Beceri | Orta | Kalça, omuz, core | Ekipmansız | Hazırlanacak |
FroggerFrogger | Yakında | Beceri | Orta | Kalça, core, omuz | Ekipmansız | Hazırlanacak |
Monkey WalkMonkey Walk | Yakında | Beceri | Orta | Omuz, kalça, core | Ekipmansız | Hazırlanacak |
Crab ReachCrab Reach | Yakında | Beceri | Basit | Omuz, göğüs, kalça | Ekipmansız | Hazırlanacak |
Scorpion ReachScorpion Reach | Yakında | Beceri | Orta | Omurga, kalça, omuz | Ekipmansız | Hazırlanacak |
UnderswitchUnderswitch | Yakında | Beceri | Orta | Core, omuz, kalça | Ekipmansız | Hazırlanacak |
Side KickthroughSide Kickthrough | Yakında | Beceri | Orta | Core, omuz, kalça fleksörleri | Ekipmansız | Hazırlanacak |
Front KickthroughFront Kickthrough | Yakında | Beceri | Orta | Core, omuz, kalça | Ekipmansız | Hazırlanacak |
Leopard CrawlLeopard Crawl | Yakında | Beceri | Orta | Core, omuz, bacak | Ekipmansız | Hazırlanacak |
Lizard CrawlLizard Crawl | Yakında | Beceri | Zor | Core, göğüs, kalça | Ekipmansız | Hazırlanacak |
InchwormInchworm | Yakında | Mobilite | Basit | Hamstring, omuz, core | Ekipmansız | Hazırlanacak |
Bear Sit-OutBear Sit-Out | Yakında | Beceri | Orta | Core, omuz, oblique | Ekipmansız | Hazırlanacak |
Shoulder DislocatesShoulder Dislocates | Yakında | Mobilite | Basit | Omuz mobilitesi | Bant veya sopa | Hazırlanacak |
Band Shoulder Pass-ThroughBand Shoulder Pass-Through | Yakında | Mobilite | Basit | Omuz, göğüs | Direnç bandı | Hazırlanacak |
Wall SlidesWall Slides | Yakında | Mobilite | Basit | Omuz, skapula | Duvar | Hazırlanacak |
Scapular Wall SlideScapular Wall Slide | Yakında | Mobilite | Basit | Skapula, omuz | Duvar | Hazırlanacak |
Prone Y-T-WProne Y-T-W | Yakında | Mobilite | Basit | Arka omuz, orta sırt | Mat | Hazırlanacak |
Thread the NeedleThread the Needle | Yakında | Mobilite | Basit | Torakal omurga, omuz | Mat | Hazırlanacak |
Cat-CowCat-Cow | Yakında | Mobilite | Basit | Omurga | Mat | Hazırlanacak |
T-Spine RotationT-Spine Rotation | Yakında | Mobilite | Basit | Torakal omurga | Mat | Hazırlanacak |
Wrist MobilityWrist Mobility | Yakında | Mobilite | Basit | Bilek | Ekipmansız | Hazırlanacak |
Wrist Push-Up PrepWrist Push-Up Prep | Yakında | Mobilite | Orta | Bilek, ön kol | Mat | Hazırlanacak |
Wrist RocksWrist Rocks | Yakında | Mobilite | Basit | Bilek, ön kol | Mat | Hazırlanacak |
Deep Squat HoldDeep Squat Hold | Yakında | Mobilite | Basit | Kalça, ayak bileği | Ekipmansız | Hazırlanacak |
Squat PrySquat Pry | Yakında | Mobilite | Basit | Kalça, iç bacak | Ekipmansız | Hazırlanacak |
90/90 Hip Switch90/90 Hip Switch | Yakında | Mobilite | Basit | Kalça rotasyonu | Mat | Hazırlanacak |
Shin Box SwitchShin Box Switch | Yakında | Mobilite | Orta | Kalça rotasyonu, core | Mat | Hazırlanacak |
Pigeon StretchPigeon Stretch | Yakında | Mobilite | Basit | Kalça, piriformis | Mat | Hazırlanacak |
Couch StretchCouch Stretch | Yakında | Mobilite | Orta | Kalça fleksörleri, quadriceps | Duvar veya bench | Hazırlanacak |
Jefferson CurlJefferson Curl | Yakında | Mobilite | Orta | Hamstring, omurga mobilitesi | Hafif ağırlık opsiyonel | Hazırlanacak |
Pancake StretchPancake Stretch | Yakında | Mobilite | Orta | İç bacak, hamstring | Mat | Hazırlanacak |
Front Split PrepFront Split Prep | Yakında | Mobilite | Zor | Hamstring, kalça fleksörleri | Mat | Hazırlanacak |
Ankle Dorsiflexion DrillAnkle Dorsiflexion Drill | Yakında | Mobilite | Basit | Ayak bileği, baldır | Duvar | Hazırlanacak |
Calf StretchCalf Stretch | Yakında | Mobilite | Basit | Baldır | Duvar | Hazırlanacak |
Hamstring FlossHamstring Floss | Yakında | Mobilite | Basit | Hamstring | Mat | Hazırlanacak |
Bridge HoldBridge Hold | Yakında | Mobilite | Orta | Omuz, kalça fleksörleri | Mat | Hazırlanacak |
Wall BridgeWall Bridge | Yakında | Mobilite | Orta | Omuz, omurga, kalça fleksörleri | Duvar | Hazırlanacak |
Bridge WalkdownBridge Walkdown | Yakında | Mobilite | Zor | Omuz, omurga, kalça | Duvar | Hazırlanacak |
Tabletop BridgeTabletop Bridge | Yakında | Mobilite | Basit | Omuz, kalça, göğüs | Mat | Hazırlanacak |
German Hang MobiliteGerman Hang Mobility | Yakında | Mobilite | Orta | Omuz, göğüs | Halka veya bar | Hazırlanacak |
Lat StretchLat Stretch | Yakında | Mobilite | Basit | Kanat, omuz | Duvar veya bar | Hazırlanacak |
Prayer StretchPrayer Stretch | Yakında | Mobilite | Basit | Omuz, kanat | Bench veya kutu | Hazırlanacak |
Alkışlı BarfiksClapping Pull-Up | Yakında | Çekme | Zor | Kanat, biceps, ön kol, omuz | Barfiks barı | Hazırlanacak |
Head Banger Chin-UpHead Banger Chin-Up | Yakında | Çekme | Zor | Biceps, kanat, ön kol, core | Barfiks barı | Hazırlanacak |
Sternum BarfiksSternum Pull-Up | Yakında | Çekme | Zor | Kanat, üst sırt, biceps, arka omuz | Barfiks barı | Hazırlanacak |
Karışık Tutuş BarfiksMixed-Grip Pull-Up | Yakında | Çekme | Orta | Kanat, biceps, ön kol, core | Barfiks barı | Hazırlanacak |
Ring Biceps CurlRing Biceps Curl | Yakında | Çekme | Orta | Biceps, brachialis, ön kol, core | Jimnastik halkaları | Hazırlanacak |
HefestoHefesto | Yakında | Beceri | Zor | Biceps, arka omuz, ön kol, üst sırt, core | Bar veya jimnastik halkaları | Hazırlanacak |
Dragon PressDragon Press | Yakında | Beceri | Zor | Arka omuz, triceps, core, üst sırt, glute | Düz zemin veya mat | Hazırlanacak |
Victorian CrossVictorian Cross | Yakında | Beceri | Zor | Kanat, üst sırt, omuz, triceps, core | Jimnastik halkaları veya paralel bar | Hazırlanacak |
Front Lever TouchFront Lever Touch | Yakında | Beceri | Zor | Kanat, biceps, üst sırt, core, ön kol | Barfiks barı veya jimnastik halkaları | Hazırlanacak |
MalteseMaltese | Yakında | Beceri | Zor | Göğüs, ön omuz, biceps, triceps, serratus, core | Jimnastik halkaları; ileri varyasyonda paralet veya paralel bar | Hazırlanacak |
Rus DipRussian Dip | Yakında | İtme | Zor | Triceps, göğüs, ön omuz, core | Paralel bar | Hazırlanacak |
90 Derece Handstand Şınavı90 Degree Handstand Push-Up | Yakında | Beceri | Zor | Ön omuz, triceps, göğüs, core | Zemin veya paralet | Hazırlanacak |
Dragon Pistol SquatDragon Pistol Squat | Yakında | Bacak | Zor | Quadriceps, kalça, core | Ekipmansız | Hazırlanacak |
Ördek YürüyüşüDuck Walk | Yakında | Bacak | Orta | Quadriceps, kalça, hamstring, core | Ekipmansız | Hazırlanacak |
Ayı ÇömelmesiBear Squat | Yakında | Bacak | Orta | Quadriceps, kalça, core, omuz | Ekipmansız | Hazırlanacak |
Pogo SıçramasıPogo Jump | Yakında | Bacak | Orta | Baldır, ayak bileği stabilizatörleri | Ekipmansız | Hazırlanacak |
Vücut Ağırlığıyla Tek Bacak Romanian DeadliftBodyweight Single-Leg Romanian Deadlift | Yakında | Bacak | Orta | Hamstring, kalça | Ekipmansız | Hazırlanacak |
Yana SıçramaLateral Bound | Yakında | Bacak | Orta | Kalça, quadriceps, adductorlar, baldır | Ekipmansız | Hazırlanacak |
Tek Bacak Kutuya SıçramaSingle-Leg Box Jump | Yakında | Bacak | Zor | Kalça, quadriceps, baldır, ayak bileği stabilizatörleri | Sağlam pliometrik kutu | Hazırlanacak |
Diz Üstünden SıçrayışKneeling Jump | Yakında | Bacak | Zor | Kalça, hamstring, quadriceps, core | Yumuşak mat | Hazırlanacak |
Yuvarlanmalı Pistol SquatRolling Pistol Squat | Yakında | Bacak | Orta | Quadriceps, kalça, baldır, core | Ekipmansız, Mat opsiyonel | Hazırlanacak |
Güvercin SquatPigeon Squat | Yakında | Bacak | Zor | Quadriceps, kalça, kalça dış rotatörleri, core | Ekipmansız | Hazırlanacak |
Yükseltilmiş Karides SquatDeficit Shrimp Squat | Yakında | Bacak | Zor | Quadriceps, kalça, baldır, core | Sağlam yükselti veya kutu, Diz için mat opsiyonel | Hazırlanacak |
Poliquin Basamak ÇıkışıPoliquin Step-Up | Yakında | Bacak | Orta | Quadriceps, VMO, baldır | Alçak basamak, eğimli kama/slant board opsiyonel | Hazırlanacak |
Kopenhag PlankCopenhagen Plank | Yakında | Core | Zor | Adductor, oblique, core | Bench veya sağlam yükselti, mat | Hazırlanacak |
Razor CurlRazor Curl | Yakında | Bacak | Zor | Hamstring, kalça, core | GHD / Glute-Ham Developer | Hazırlanacak |
Glute-Ham RaiseGlute-Ham Raise | Yakında | Bacak | Zor | Hamstring, kalça, erector spinae | GHD / Glute-Ham Developer | Hazırlanacak |
Bükük Diz Calf RaiseBent-Knee Calf Raise | Yakında | Bacak | Orta | Soleus, baldır, ayak bileği stabilizatörleri | Ekipmansız, Denge desteği opsiyonel | Hazırlanacak |
Ayı PlankBear Plank | Yakında | Core | Orta | Core, oblique, omuz, quadriceps | Mat veya ekipmansız | Hazırlanacak |
Tek Bacak Broad JumpSingle-Leg Broad Jump | Yakında | Bacak | Zor | Kalça, quadriceps, hamstring, baldır, ayak bileği stabilizatörleri | Ekipmansız, Kaymayan düz zemin | Hazırlanacak |
Burpee Broad JumpBurpee Broad Jump | Yakında | Bacak | Zor | Tam vücut, quadriceps, kalça, core, göğüs | Ekipmansız, İleri hareket için yeterli zemin alanı | Hazırlanacak |
Body SawBody Saw Plank | Yakında | Core | Zor | Karın, core, serratus anterior, lat, omuz stabilizatörleri | Slider veya havlu, Mat, Kaygan zemin | Hazırlanacak |
Side Plank Kalça AbdüksiyonuSide Plank Hip Abduction | Yakında | Core | Zor | Oblique, gluteus medius, gluteus minimus, quadratus lumborum, omuz stabilizatörleri | Mat | Hazırlanacak |
Plank Omuz DokunuşuPlank Shoulder Tap | Yakında | Core | Orta | Core, oblique, omuz | Mat | Hazırlanacak |
Plank Öne UzanmaPlank Reach | Yakında | Core | Orta | Core, oblique, omuz stabilizatörleri | Mat | Hazırlanacak |
Plank JackPlank Jack | Yakında | Core | Orta | Core, oblique, kalça abdüktörleri, omuz | Mat | Hazırlanacak |
Bird Dog CrunchBird Dog Crunch | Yakında | Core | Orta | Core, oblique, bel stabilizatörleri, kalça | Mat | Hazırlanacak |
Spider Mountain ClimberSpider Mountain Climber | Yakında | Core | Orta | Core, oblique, kalça fleksörleri, omuz | Mat | Hazırlanacak |
Knees-to-ElbowsKnees-to-Elbows | Yakında | Core | Zor | Karın, kalça fleksörleri, kanat, ön kol | Barfiks barı | Hazırlanacak |
Garhammer RaiseGarhammer Raise | Yakında | Core | Orta | Rectus abdominis, core | Barfiks barı | Hazırlanacak |
Side Plank CrunchSide Plank Crunch | Yakında | Core | Orta | Oblique, karın, kalça stabilizatörleri | Mat | Hazırlanacak |
Reverse Plank Leg LiftReverse Plank Leg Lift | Yakında | Core | Orta | Core, hamstring, kalça, oblique | Mat | Hazırlanacak |
Asılı L-SitHanging L-Sit | Yakında | Core | Zor | Karın, kalça fleksörleri, quadriceps, ön kol | Barfiks barı veya halka | Hazırlanacak |
Straddle L-SitStraddle L-Sit | Yakında | Core | Zor | Karın, kalça fleksörleri, triceps, omuz stabilizatörleri | Paralet veya zemin | Hazırlanacak |
İleri hedefler