Tek liste
Tüm kalistenik hareketler
Bu sayfada sitedeki hazır detaylı hareketler ve ileride eklenecek hareketlerin tamamı tek liste halinde durur. Kırmızı Yakında etiketi olanlar şimdilik sadece katalog maddesidir.
360 Pull360 Pull
Sırt, core, omuzBar veya halka
90 Derece Handstand Şınavı90 Degree Handstand Push-Up
Ön omuz, triceps, göğüs, coreZemin veya paralet
90/90 Hip Switch90/90 Hip Switch
Kalça rotasyonuMat
Sırt, omuz stabilizatörleriBarfiks barı, İsteğe bağlı yükselti veya step
Advanced Frog StandAdvanced Frog Stand
Ön omuz, coreMat
Advanced Tuck Back LeverAdvanced Tuck Back Lever
Sırt, omuz, coreBarfiks barı
Advanced Tuck Front LeverAdvanced Tuck Front Lever
Kanat, coreBarfiks barı
Advanced Tuck PlancheAdvanced Tuck Planche
Ön omuz, coreParalet
Airborne LungeAirborne Lunge
Quadriceps, kalçaEkipmansız
Alkışlı BarfiksClapping Pull-Up
Kanat, biceps, ön kol, omuzBarfiks barı
Göğüs, tricepsMat veya kaymayan zemin
Ankle Dorsiflexion DrillAnkle Dorsiflexion Drill
Ayak bileği, baldırDuvar
Ape ReachApe Reach
Kalça, omuz, mobiliteEkipmansız
Ape WalkApe Walk
Kalça, omuz, coreEkipmansız
Arka zincir, belMat
Bel, arka zincirMat
Kanat, bicepsBarfiks barı
Kanat, üst sırt, biceps, arka omuzJimnastik halkaları
Göğüs, tricepsMat
Karın, kalça fleksörleriBarfiks barı
Asılı L-SitHanging L-Sit
Karın, kalça fleksörleri, quadriceps, ön kolBarfiks barı veya halka
Karın, kalça fleksörleriBarfiks barı
Sırt, bicepsAlçak bar, masa veya halka
Omuz, tricepsSabit bench, kutu veya yükselti, İsteğe bağlı mat
Sırt, biceps, coreJimnastik halkaları, Kutu veya bench
Rectus abdominis, transversus abdominis, obliqueJimnastik halkaları
Ayı ÇömelmesiBear Squat
Quadriceps, kalça, core, omuzEkipmansız
Ayı PlankBear Plank
Core, oblique, omuz, quadricepsMat veya ekipmansız
Quadriceps, kalçaEkipmansız, İsteğe bağlı sabit destek
Göğüs, core, kalça fleksörleriMat veya kaymayan düz zemin
Back Hip CircleBack Hip Circle
Core, omuzBar
Sırt, omuz, coreBarfiks barı veya jimnastik halkaları
Kanat, bicepsBarfiks barı, Direnç bandı
Band Shoulder Pass-ThroughBand Shoulder Pass-Through
Omuz, göğüsDirenç bandı
Bar CastBar Cast
Omuz, coreBar
Bar KipBar Kip
Core, omuz, sırtBar
Sırt, core, biceps, kalça fleksörleriBarfiks barı
Kanat, sırt, bicepsBarfiks barı
Quadriceps, kalçaKutu veya bench
Core, omuzEkipmansız
Bear Sit-OutBear Sit-Out
Core, omuz, obliqueEkipmansız
Beast CrawlBeast Crawl
Core, omuz, kalçaEkipmansız
Beast HoldBeast Hold
Core, omuz, quadricepsEkipmansız
TricepsSabit bench, kutu veya sağlam sandalye
Core, bel stabilitesiMat
Bird Dog CrunchBird Dog Crunch
Core, oblique, bel stabilizatörleri, kalçaMat
Body SawBody Saw Plank
Karın, core, serratus anterior, lat, omuz stabilizatörleriSlider veya havlu, Mat, Kaygan zemin
Bridge HoldBridge Hold
Omuz, kalça fleksörleriMat
Bridge WalkdownBridge Walkdown
Omuz, omurga, kalçaDuvar
Kalça, quadricepsEkipmansız, Kaymayan düz zemin
Pectoralis major, anterior deltoid, triceps brachiiJimnastik halkaları
Göğüs, triceps, ön omuzJimnastik halkaları
Quadriceps, kalçaBench, koltuk veya yükselti
Tam vücutEkipmansız, Mat opsiyonel
Burpee Broad JumpBurpee Broad Jump
Tam vücut, quadriceps, kalça, core, göğüsEkipmansız, İleri hareket için yeterli zemin alanı
Bükük Diz Calf RaiseBent-Knee Calf Raise
Soleus, baldır, ayak bileği stabilizatörleriEkipmansız, Denge desteği opsiyonel
Biceps, sırtBarfiks barı, İsteğe bağlı kutu veya bench
Ön omuz, göğüs, triceps, coreEkipmansız veya paralet
BaldırEkipmansız, Basamak opsiyonel, Denge desteği opsiyonel
Calf StretchCalf Stretch
BaldırDuvar
CartwheelCartwheel
Omuz, core, dengeAlan
Cat-CowCat-Cow
OmurgaMat
Sırt, bicepsBarfiks barı
Chest-to-Wall HandstandChest-to-Wall Handstand
Omuz, coreDuvar
Biceps, kanatBarfiks barı
Sırt, bicepsBarfiks barı
Couch StretchCouch Stretch
Kalça fleksörleri, quadricepsDuvar veya bench
Crab ReachCrab Reach
Omuz, göğüs, kalçaEkipmansız
Arka zincir, omuz, coreEkipmansız
Oblique, coreMat
Crow PoseCrow Pose
Bilek, omuz, coreMat
Kalça, dış kalçaEkipmansız
Kanat, bicepsBarfiks barı
Triceps, göğüsMat
Core, karınMat
Ön kol, tutuşBarfiks barı
Üst göğüs, ön omuz, tricepsSağlam bench, kutu, basamak veya yükselti, Mat
Deep Squat HoldDeep Squat Hold
Kalça, ayak bileğiEkipmansız
Omuz, tricepsParalet veya eşit yükseklikte sabit plakalar/bloklar, Duvar, İsteğe bağlı mat
Göğüs, triceps, omuzJimnastik halkaları, Sağlam halka ankrajı
Baldır, quadriceps, kalçaAlçak-sağlam pliometrik kutu
Quadriceps, kalçaSabit destek, direk, bar veya direnç bandı
Kanat, bicepsBarfiks barı, havlu veya band
Omuz stabilitesi, tricepsHalka
Pectoralis major, triceps brachii, anterior deltoidJimnastik halkaları
Göğüs, ön omuz, biceps, tricepsJimnastik halkaları
Göğüs, triceps, ön omuz, coreJimnastik halkaları
Core, kalça fleksörleri, triceps, omuz stabilizatörleriJimnastik halkaları
Triceps, göğüsMat
Ön omuz, göğüs, triceps, coreEkipmansız
Omuz, göğüs, tricepsMat
Göğüs, triceps, ön omuzMat
Diz Üstünden SıçrayışKneeling Jump
Kalça, hamstring, quadriceps, coreYumuşak mat
Quadriceps, coreEkipmansız
Karın, coreBench veya sağlam tutuş
Dragon Pistol SquatDragon Pistol Squat
Quadriceps, kalça, coreEkipmansız
Dragon PressDragon Press
Arka omuz, triceps, core, üst sırt, gluteDüz zemin veya mat
Quadriceps, coreEkipmansız
Göğüs, tricepsMat
Omuz, tricepsDuvar, Mat veya abmat
QuadricepsDuvar
Göğüs, triceps, ön omuzDuvar
Göğüs, tricepsMasa, sehpa, duvar veya yüksek destek
Ön kol, tutuşHalka
Kanat, biceps, ön kolHalka veya barfiks barı
Karın, kalça fleksörleriMat
Freestanding HandstandFreestanding Handstand
Omuz, coreMat
Bilek, omuz, coreMat
FroggerFrogger
Kalça, core, omuzEkipmansız
Front Hip CircleFront Hip Circle
Core, omuzBar
Front KickthroughFront Kickthrough
Core, omuz, kalçaEkipmansız
Kanat, coreBarfiks barı veya halka
Kanat, core, omuz stabilizatörleriBarfiks barı veya jimnastik halkaları
Front Lever Pull-UpFront Lever Pull-Up
Kanat, biceps, coreBarfiks barı
Sırt, biceps, coreBarfiks barı veya jimnastik halkaları
Front Lever TouchFront Lever Touch
Kanat, biceps, üst sırt, core, ön kolBarfiks barı veya jimnastik halkaları
Front Split PrepFront Split Prep
Hamstring, kalça fleksörleriMat
Full Back LeverFull Back Lever
Sırt, omuz, coreBarfiks barı
Full Front LeverFull Front Lever
Kanat, coreBarfiks barı
Full Human FlagFull Human Flag
Oblique, omuz, kanatDikey direk
Full PlancheFull Planche
Ön omuz, coreParalet
Garhammer RaiseGarhammer Raise
Rectus abdominis, coreBarfiks barı
Pectoralis major, anterior deltoid, triceps brachiiJimnastik halkaları
Göğüs, triceps, ön omuz, coreJimnastik halkaları
Göğüs, ön omuzMat
Kanat, sırtBarfiks barı
Quadriceps, kalçaEkipmansız
Omuz mobilitesi, göğüsJimnastik halkaları veya barfiks barı
German Hang MobiliteGerman Hang Mobility
Omuz, göğüsHalka veya bar
German Hang to Back LeverGerman Hang to Back Lever
Omuz, sırt, coreHalka veya bar
Kalça, hamstring, coreMat
Glute-Ham RaiseGlute-Ham Raise
Hamstring, kalça, erector spinaeGHD / Glute-Ham Developer
Güvercin SquatPigeon Squat
Quadriceps, kalça, kalça dış rotatörleri, coreEkipmansız
Ön kol, kanat, bicepsHalat
Ön omuz, biceps, core, kalçaBarfiks barı veya halka
Deltoidler, triceps brachii, rectus abdominis, kalça fleksörleriJimnastik halkaları
Triceps, göğüs, ön omuzJimnastik halkaları
Arka omuz, orta trapez, rhomboidJimnastik halkaları
Pectoralis major, triceps brachii, anterior deltoidJimnastik halkaları
Göğüs, triceps, core, kalça fleksörleriJimnastik halkaları
Rectus abdominis, transversus abdominis, obliqueJimnastik halkaları
Rotator cuff, arka omuz, orta trapezJimnastik halkaları
Core, omuz stabilitesiHalka
Kanat, rhomboid, coreJimnastik halkaları
Erector spinae, gluteus, hamstring, obliklerJimnastik halkaları
Arka omuz, rhomboid, orta trapez, rotator cuffJimnastik halkaları
Rectus abdominis, transversus abdominis, latissimus dorsi, ön omuzJimnastik halkaları
Hamstring, gluteus maximus, coreJimnastik halkaları
Triceps brachii, pectoralis major, rectus abdominis, kalça fleksörleriJimnastik halkaları
Rectus abdominis, oblique, kalça fleksörleriJimnastik halkaları
Alt ve orta trapez, serratus anterior, latissimus dorsiJimnastik halkaları
Ön omuz, serratus anterior, coreJimnastik halkaları
Oblique, transversus abdominis, core, omuz stabilizatörleriJimnastik halkaları
Biceps brachii, brachialisJimnastik halkaları
Rectus abdominis, kalça fleksörleri, omuz stabilizatörleriJimnastik halkaları
Rectus abdominis, kalça fleksörleri, ön omuz, serratus anteriorJimnastik halkaları
Core, gluteus medius, kalça abdüktörleriJimnastik halkaları
Core, omuz, göğüsJimnastik halkaları
Triceps brachii, pectoralis major, anterior deltoidJimnastik halkaları
pectoralis major, anterior deltoid, triceps brachiiJimnastik halkaları
Oblique, core, omuz stabilizatörleriJimnastik halkaları
Rectus abdominis, iliopsoas, obliklerJimnastik halkaları
Ön omuz, arka omuz, yan omuz, coreJimnastik halkaları
Rectus abdominis, transversus abdominis, oblique, serratus anteriorJimnastik halkaları
Pectoralis major, triceps, oblikler, transversus abdominisJimnastik halkaları
Arka omuz, rhomboid, orta trapezJimnastik halkaları
Rectus abdominis, transversus abdominis, oblikler, kalça fleksörleriJimnastik halkaları
Triceps brachii, anterior deltoid, pectoralis majorJimnastik halkaları
Triceps, ön omuz, coreJimnastik halkaları
Rectus abdominis, transversus abdominis, omuz stabilizatörleriJimnastik halkaları
Alt trapez, arka ve yan omuz, rotator cuffJimnastik halkaları
Oblique, core, glute medius, omuz stabilizatörleriJimnastik halkaları
Oblique, transversus abdominis, gluteus mediusJimnastik halkaları
Rectus abdominis, kalça fleksörleri, obliklerJimnastik halkaları
Rectus abdominis, oblikler, kalça fleksörleriJimnastik halkaları
anterior deltoid, pectoralis major, biceps brachii, triceps brachiiJimnastik halkaları, Duvar
Rectus abdominis, kalça fleksörleri, obliklerJimnastik halkaları
Göğüs, triceps, ön omuz, coreJimnastik halkaları
rectus abdominis, kalça fleksörleri, triceps brachii, adduktorlarJimnastik halkaları
Ön omuz, göğüs, triceps, coreJimnastik halkaları
Göğüs, triceps, ön omuz, coreJimnastik halkaları
anterior deltoid, pectoralis major, triceps brachii, coreJimnastik halkaları
Oblikler, rectus abdominis, transversus abdominis, kalça fleksörleriJimnastik halkaları
Hamstring FlossHamstring Floss
HamstringMat
Hamstring, kalçaMat veya kaymayan zemin
Omuz, coreDuvar, mat
Omuz, tricepsDuvar, mat
Handstand Shoulder TapHandstand Shoulder Tap
Omuz, core, dengeDuvar veya serbest
Handstand WalkHandstand Walk
Omuz, coreAlan
Karın, kalça fleksörleriBarfiks barı
Oblique, karınBarfiks barı
Ön kol, kanat, bicepsHavlu, barfiks barı
Head Banger Chin-UpHead Banger Chin-Up
Biceps, kanat, ön kol, coreBarfiks barı
HeadstandHeadstand
Omuz, coreMat
HefestoHefesto
Biceps, arka omuz, ön kol, üst sırt, coreBar veya jimnastik halkaları
Biceps, ön omuz, latissimus dorsi, ön kolBarfiks barı veya paralel bar
Core, omuzMat veya ekipmansız
Kanat, sırt, bicepsBarfiks barı
Göğüs, omuz, tricepsMat
Kalça, hamstringSağlam bench veya yükselti
Karın, coreMat
Karın, coreMat
Oblique, kanat, omuzDikey direk veya stall bar
Oblique, kanatDikey direk
Kanat, coreBarfiks barı
Triceps, arka omuz, latissimus dorsiUzun paralel bar veya dip barı
InchwormInchworm
Hamstring, omuz, coreEkipmansız
Iron CrossIron Cross
Göğüs, omuz, kanatHalka
Iron Cross PrepIron Cross Prep
Göğüs, omuz, kanatHalka
Quadriceps, kalça, dengeEkipmansız, Diz için mat opsiyonel
Jefferson CurlJefferson Curl
Hamstring, omurga mobilitesiHafif ağırlık opsiyonel
Kalça fleksörleriMat
Karışık Tutuş BarfiksMixed-Grip Pull-Up
Kanat, biceps, ön kol, coreBarfiks barı
Quadriceps, kalçaEkipmansız, Diz için mat opsiyonel
İç bacak, quadricepsEkipmansız
Omuz, tricepsDuvar, AbMat, yoga blokları veya güvenli yükselti, İsteğe bağlı mat
Kanat, core, göğüs, tricepsBarfiks barı veya jimnastik halkaları
Knees-to-ElbowsKnees-to-Elbows
Karın, kalça fleksörleri, kanat, ön kolBarfiks barı
Kalça fleksörleri, quadricepsZemin veya paralet
Kopenhag PlankCopenhagen Plank
Adductor, oblique, coreBench veya sağlam yükselti, mat
Triceps, arka omuz, göğüsSabit düz bar
Triceps, omuz stabilitesiJimnastik halkaları
Quadriceps, kalçaSağlam kutu, bench veya sandalye
Quadriceps, kalçaKutu veya sandalye
Kalça, quadriceps, baldırSağlam pliometrik kutu
Karın, kalça fleksörleriParalet, paralel bar veya zemin
Kanat, core, bicepsBarfiks barı
Lat StretchLat Stretch
Kanat, omuzDuvar veya bar
Leopard CrawlLeopard Crawl
Core, omuz, bacakEkipmansız
Lizard CrawlLizard Crawl
Core, göğüs, kalçaEkipmansız
Loaded BeastLoaded Beast
Kalça, omuz, coreEkipmansız
Loaded Beast to Front StepLoaded Beast to Front Step
Kalça, core, omuzEkipmansız
KarınMat
MalteseMaltese
Göğüs, ön omuz, biceps, triceps, serratus, coreJimnastik halkaları; ileri varyasyonda paralet veya paralel bar
Omuz, triceps, kalça fleksörleriParalet veya zemin
Göğüs, triceps, ön omuzSağlam masa veya sabit yüksek destek
Meat HookMeat Hook
Oblique, kanat, ön kolHalka veya bar
Latissimus dorsi, oblique, core, omuzBarfiks barı, halka veya uygun aerial aparat
Monkey WalkMonkey Walk
Omuz, kalça, coreEkipmansız
Core, kalça fleksörleriMat
Sırt, göğüs, tricepsBarfiks barı veya halka
Natural Leg ExtensionNatural Leg Extension
QuadricepsDiz minderi
Kanat, bicepsBarfiks barı, Kutu, bench veya güvenli yükselti
Quadriceps, kalça, coreEkipmansız, Gerekirse mat veya alçak kutu
Göğüs, triceps, coreMat
Kanat, bicepsParalel tutuş barı
HamstringDiz minderi, Sağlam ayak sabitleme veya partner
Göğüs, triceps, coreMat
One-Leg Front LeverOne-Leg Front Lever
Kanat, coreBarfiks barı
One-Leg PlancheOne-Leg Planche
Ön omuz, coreParalet
Arka omuz, triceps, karınEkipmansız veya paralet
Kalça fleksörleri, karınMat
Quadriceps, kalçaEkipmansız
Ördek YürüyüşüDuck Walk
Quadriceps, kalça, hamstring, coreEkipmansız
Pancake StretchPancake Stretch
İç bacak, hamstringMat
Karın, kalça fleksörleriParalel bar
Triceps, coreParalel bar
Göğüs, tricepsParalel bar, dip istasyonu
Göğüs, tricepsParalet çifti
Quadriceps, kalçaEkipmansız, Arka diz için pad opsiyonel
Kanat, sırtBarfiks barı
Göğüs, tricepsMat veya kaymayan zemin
Biceps, brachialis, ön omuz, ön kolJimnastik halkaları
Pigeon StretchPigeon Stretch
Kalça, piriformisMat
Omuz, tricepsMat
Quadriceps, kalçaEkipmansız, isteğe bağlı destek
Planche LeanPlanche Lean
Ön omuz, coreZemin veya paralet
Planche Push-UpPlanche Push-Up
Ön omuz, triceps, coreParalet
CoreMat
Plank JackPlank Jack
Core, oblique, kalça abdüktörleri, omuzMat
Plank Omuz DokunuşuPlank Shoulder Tap
Core, oblique, omuzMat
Plank Öne UzanmaPlank Reach
Core, oblique, omuz stabilizatörleriMat
Pogo SıçramasıPogo Jump
Baldır, ayak bileği stabilizatörleriEkipmansız
Poliquin Basamak ÇıkışıPoliquin Step-Up
Quadriceps, VMO, baldırAlçak basamak, eğimli kama/slant board opsiyonel
Prayer StretchPrayer Stretch
Omuz, kanatBench veya kutu
Press to HandstandPress to Handstand
Omuz, core, kalça fleksörleriMat
Prone Y-T-WProne Y-T-W
Arka omuz, orta sırtMat
Ön omuz, tricepsMat veya düz zemin
QDR Elbow LeverQDR Elbow Lever
Core, omuz, obliqueMat
Razor CurlRazor Curl
Hamstring, kalça, coreGHD / Glute-Ham Developer
KarınMat
Quadriceps, kalça fleksörleriDiz minderi veya mat
Arka zincir, coreMat
Reverse Plank Leg LiftReverse Plank Leg Lift
Core, hamstring, kalça, obliqueMat
Ring Biceps CurlRing Biceps Curl
Biceps, brachialis, ön kol, coreJimnastik halkaları
Göğüs, tricepsJimnastik halkaları
Göğüs, ön omuzJimnastik halkaları, Sağlam halka ankrajı
Ring L-SitRing L-Sit
Core, triceps, omuz stabilitesiHalka
Kanat, biceps, göğüs, tricepsJimnastik halkaları
Sırt, arka omuz, bicepsJimnastik halkaları
Göğüs, core, tricepsHalka
Göğüs, core, tricepsHalka
Ring Tuck PlancheRing Tuck Planche
Ön omuz, coreHalka
Arka omuz, triceps, sırt, coreHalka
Core, kalçaMat
Round-OffRound-Off
Omuz, core, patlayıcı güçAlan
Rus DipRussian Dip
Triceps, göğüs, ön omuz, coreParalel bar
Scapular Wall SlideScapular Wall Slide
Skapula, omuzDuvar
Karın, kalça fleksörleriMat
Scorpion ReachScorpion Reach
Omurga, kalça, omuzEkipmansız
Shin Box SwitchShin Box Switch
Kalça rotasyonu, coreMat
Shoulder DislocatesShoulder Dislocates
Omuz mobilitesiBant veya sopa
Göğüs, core, omuzMat
Quadriceps, kalçaEkipmansız
Quadriceps, kalçaEkipmansız
Side CrowSide Crow
Oblique, bilek, omuzMat
Side KickthroughSide Kickthrough
Core, omuz, kalça fleksörleriEkipmansız
Oblique, coreMat
Side Plank CrunchSide Plank Crunch
Oblique, karın, kalça stabilizatörleriMat
Side Plank Kalça AbdüksiyonuSide Plank Hip Abduction
Oblique, gluteus medius, gluteus minimus, quadratus lumborum, omuz stabilizatörleriMat
Oblique, karınBar veya zemin
QuadricepsEkipmansız, Denge için sabit destek opsiyonel
Sırt, kürek kemiğiBarfiks barı
Omuz, sırt, coreJimnastik halkaları veya barfiks barı
Skin the Cat RollSkin the Cat Roll
Core, omuzHalka veya bar
Skin the Cat to German HangSkin the Cat to German Hang
Omuz, core, sırtHalka
HamstringHavlu veya slider, Kaygan düz zemin
Triceps, göğüsMat
Spider Mountain ClimberSpider Mountain Climber
Core, oblique, kalça fleksörleri, omuzMat
Göğüs, core, kalça fleksörleriMat
Squat PrySquat Pry
Kalça, iç bacakEkipmansız
Core, bacakEkipmansız, Mat opsiyonel
Göğüs, triceps, ön omuzMat
Oblique, kalça abdüktörleriMat
Sternum BarfiksSternum Pull-Up
Kanat, üst sırt, biceps, arka omuzBarfiks barı
Straddle Back LeverStraddle Back Lever
Sırt, omuz, coreBarfiks barı
Straddle Front LeverStraddle Front Lever
Kanat, coreBarfiks barı
Straddle Human FlagStraddle Human Flag
Oblique, omuz, kanatDikey direk
Straddle L-SitStraddle L-Sit
Karın, kalça fleksörleri, triceps, omuz stabilizatörleriParalet veya zemin
Arka omuz, triceps, karınEkipmansız veya paralet
Straddle PlancheStraddle Planche
Ön omuz, tricepsParalet
Straddle Press to HandstandStraddle Press to Handstand
Omuz, core, hamstring mobilitesiMat
Göğüs, tricepsSabit düz bar
Karın, kanat, kalça fleksörleriBarfiks barı
Göğüs, omuz, coreMat veya kaymayan düz zemin
Göğüs, triceps, ön omuzŞınav barı veya mat
Göğüs, oblique, omuzMat
T-Spine RotationT-Spine Rotation
Torakal omurgaMat
Tabletop BridgeTabletop Bridge
Omuz, kalça, göğüsMat
Tek Bacak Broad JumpSingle-Leg Broad Jump
Kalça, quadriceps, hamstring, baldır, ayak bileği stabilizatörleriEkipmansız, Kaymayan düz zemin
BaldırEkipmansız, Basamak opsiyonel, Denge desteği
Kalça, hamstringMat
Kalça, hamstringBench veya sağlam yükselti
Tek Bacak Kutuya SıçramaSingle-Leg Box Jump
Kalça, quadriceps, baldır, ayak bileği stabilizatörleriSağlam pliometrik kutu
Karın, kalça fleksörleriParalet
Ön omuz, biceps, core, obliqueBarfiks barı veya halka
Kanat, biceps, ön kolBarfiks barı
Biceps, kanat, ön kolBarfiks barı
Ön omuz, triceps, core, ön kolEkipmansız
Arka omuz, rhomboid, orta trapez, coreJimnastik halkaları
Oblique, transversus abdominis, omuz stabilizatörleriJimnastik halkaları
Kanat, üst sırt, biceps, coreJimnastik halkaları
Göğüs, triceps, coreMat
Göğüs, triceps, coreMat
Quadriceps, kalçaEkipmansız
Göğüs, triceps, coreMat
Thread the NeedleThread the Needle
Torakal omurga, omuzMat
Tibialis anteriorDuvar
Triceps, omuz, coreMat veya paralet
Karın, kalça fleksörleriBarfiks barı
Tripod HeadstandTripod Headstand
Omuz, core, boyun kontrolüMat
Tuck Back LeverTuck Back Lever
Sırt, omuz, coreBarfiks barı
Tuck Front LeverTuck Front Lever
Kanat, coreBarfiks barı
Tuck Human FlagTuck Human Flag
Oblique, omuz, kanatDikey direk
Tuck Iron CrossTuck Iron Cross
Göğüs, omuz, kanatHalka
Karın, kalça fleksörleriParalet
Ön omuz, triceps, coreParalet veya zemin
Sırt, bicepsBarfiks barı
Göğüs, triceps, coreMat
Göğüs, triceps, coreMat
UnderswitchUnderswitch
Core, omuz, kalçaEkipmansız
Core, karınMat
Karın, kalça fleksörleriParalet
KarınMat
Vertical Human FlagVertical Human Flag
Oblique, omuzDikey direk
Victorian CrossVictorian Cross
Kanat, üst sırt, omuz, triceps, coreJimnastik halkaları veya paralel bar
Quadriceps, kalçaEkipmansız
Vücut Ağırlığıyla Tek Bacak Romanian DeadliftBodyweight Single-Leg Romanian Deadlift
Hamstring, kalçaEkipmansız
Wall BridgeWall Bridge
Omuz, omurga, kalça fleksörleriDuvar
Wall HandstandWall Handstand
Omuz, coreDuvar
Wall SlidesWall Slides
Omuz, skapulaDuvar
Wall WalkWall Walk
Omuz, coreDuvar
Wrist MobilityWrist Mobility
BilekEkipmansız
Wrist Push-Up PrepWrist Push-Up Prep
Bilek, ön kolMat
Wrist RocksWrist Rocks
Bilek, ön kolMat
İç bacak, kalçaEkipmansız
Yana SıçramaLateral Bound
Kalça, quadriceps, adductorlar, baldırEkipmansız
Kanat, biceps, triceps, göğüsBarfiks barı veya jimnastik halkaları
Göğüs, ön omuz, bicepsZemin veya parallettes
Yuvarlanmalı Pistol SquatRolling Pistol Squat
Quadriceps, kalça, baldır, coreEkipmansız, Mat opsiyonel
Kalça, quadricepsYüksek kutu
Core, oblique, gluteJimnastik halkaları
Yükseltilmiş Karides SquatDeficit Shrimp Squat
Quadriceps, kalça, baldır, coreSağlam yükselti veya kutu, Diz için mat opsiyonel
Quadriceps, kalçaEkipmansız