Kişisel kalistenik arşivi

Evde, sade ekipmanla ve temiz formla güçlenme notları.

Bu proje hareketleri, başlangıç programını, beslenme notlarını ve kendi antrenman gözlemlerini tek yerde toplamak için kuruldu.

Başlangıç rotası

Önce temel hareketleri oturt.

Normal şınava geçiş için en güvenli başlangıç hareketlerinden biridir. Destek yükseldikçe hareket kolaylaşır.

Kalistenik antrenmanın temel itiş hareketidir. Gövde kontrolü ve üst vücut kuvveti geliştirir.

Ellerin birbirine yaklaştığı, triceps ve göğüs iç hattını daha çok zorlayan şınav varyasyonudur.

Handstand push-up için temel hazırlık hareketidir. Dikey itiş kuvvetini geliştirir.

Nasıl kullanılır?

Seviye, ekipman ve kas grubuna göre hareketleri incele.

Haftalık planı basit tut, tekrarları form bozulmadan artır.

Hangi hareket zorladı, hangi gün daha iyi hissettin, arşive kaydet.