Hedef
3 set 8-12 tekrar
Çekme · Basit
Australian Row
Australian Row
Barfikse hazırlık için en iyi yatay çekiş hareketlerinden biridir.
Set / tekrar
3 set x 8-12 tekrar
Ekipman
- Alçak bar
- masa veya halka
Çalışan kaslar
- Sırt
- biceps
- arka omuz
- core
Progression
- Dik açı row
- australian row
- ayak yükseltilmiş row
- ring row
Teknik ipuçları
- Göğsü bara çek
- kürek kemiklerini geriye al
- kalçayı düşürme
Yaygın hatalar
- Sadece kolla çekmek
- belin sarkması
- boynu öne uzatmak