Hedef
3 set 15-20 tekrar
Bacak · Basit
Vücut Ağırlığı Squat
Bodyweight Squat
Bacak ve kalça kuvveti için temel harekettir. Günlük hareket kabiliyetini de artırır.
Set / tekrar
3 set x 12-15 tekrar
Ekipman
- Ekipmansız
Çalışan kaslar
- Quadriceps
- kalça
- hamstring
- core
Progression
- Destekli squat
- normal squat
- tempo squat
- split squat
- pistol squat hazırlığı
Teknik ipuçları
- Dizleri ayak yönünde takip ettir
- topukları yerde tut
- göğsü kapatma
Yaygın hatalar
- Dizleri içeri düşürmek
- topukları kaldırmak
- belden fazla öne kırılmak