Hedef
Her bacak için 3 set 8-12 tekrar
Bacak · Orta
Bulgarian Split Squat
Bulgarian Split Squat
Tek bacak kuvveti, denge ve kalça kontrolü için çok etkili bir harekettir.
Set / tekrar
3 set x 8-12 tekrar / bacak
Ekipman
- Bench
- koltuk veya yükselti
Çalışan kaslar
- Quadriceps
- kalça
- hamstring
- denge
Progression
- Split squat
- reverse lunge
- bulgarian split squat
- tempo bulgarian
Teknik ipuçları
- Ön ayağı sağlam bas
- dizi ayak yönünde takip ettir
- inişi yavaşlat
Yaygın hatalar
- Ön ayağı çok yakına koymak
- dengeyi tamamen arkaya vermek
- dizi içeri düşürmek