Hedef
3 set 20-40 saniye
Çekme · Basit
Dead Hang
Dead Hang
Barfiks ve çekiş hareketleri için tutuş gücü ve omuz toleransı geliştirir.
Set / tekrar
3 set x 15-40 saniye
Ekipman
- Barfiks barı
Çalışan kaslar
- Ön kol
- tutuş
- omuz stabilizatörleri
Progression
- Ayak destekli asılış
- dead hang
- active hang
- scapular pull-up
Teknik ipuçları
- Omuzları tamamen ağrılı şekilde bırakma
- nefesini tutma
- barı aktif kavra
Yaygın hatalar
- Ağrıya rağmen devam etmek
- barı gevşek tutmak
- salınım yapmak