Hedef
3 set 6-12 temiz tekrar
İtme · Orta
Diamond Şınav
Diamond Push-Up
Ellerin birbirine yaklaştığı, triceps ve göğüs iç hattını daha çok zorlayan şınav varyasyonudur.
Set / tekrar
3-4 set x 6-10 tekrar
Ekipman
- Mat
Çalışan kaslar
- Triceps
- göğüs
- ön omuz
- core
Progression
- Normal şınav
- dar tutuş şınav
- diamond şınav
- tempo diamond şınav
Teknik ipuçları
- Dirsekleri kontrollü bük
- bileği zorlamadan el pozisyonu ayarla
- gövdeyi düz tut
Yaygın hatalar
- Ellerin aşırı dar olması
- dirsekleri kontrolsüz yana açmak
- omuzları öne düşürmek