Hedef
3 set 6-10 tekrar
İtme · Orta
Paralel Bar Dip
Parallel Bar Dip
Üst vücut itiş gücü için en önemli kalistenik hareketlerden biridir.
Set / tekrar
3-4 set x 5-10 tekrar
Ekipman
- Paralel bar
- dip istasyonu
Çalışan kaslar
- Göğüs
- triceps
- ön omuz
- core
Progression
- Bench dip
- destekli dip
- paralel bar dip
- ring dip
Teknik ipuçları
- Omuzları kulaktan uzak tut
- inişi kontrollü yap
- gövde açısını hedefe göre ayarla
Yaygın hatalar
- Aşırı derine inmek
- omuzları öne düşürmek
- kontrolsüz kilitlemek