Hedef
Duvar destekli 30 saniye, sonra serbest denge denemesi
Beceri · Zor
Handstand
Handstand
Ters duruşta denge, omuz stabilitesi ve çizgi kontrolü gerektiren temel kalistenik beceridir.
Set / tekrar
5-8 kısa teknik set
Ekipman
- Duvar
- mat
Çalışan kaslar
- Omuz
- core
- ön kol
- sırt stabilizatörleri
Progression
- Wall walk
- wall handstand
- chest-to-wall handstand
- freestanding handstand
Teknik ipuçları
- Kaburgaları içeri al
- parmaklarla denge kur
- omuzları yukarı it
Yaygın hatalar
- Belden muz gibi bükülmek
- omuzları gevşetmek
- panikle düşmek