← Tüm hareketlere dön

İtme · Zor

Handstand Push-Up

Handstand Push-Up

Dikey itiş gücü ve vücut kontrolü gerektiren ileri seviye kalistenik harekettir.

Hedef

Duvar destekli 3 set 3-6 tekrar

Set / tekrar

4-5 set x 1-5 tekrar

Ekipman

Duvar
mat

Çalışan kaslar

Omuz
triceps
core
üst göğüs

Progression

Pike push-up
ayak yükseltilmiş pike
duvar handstand hold
duvar HSPU

Teknik ipuçları

Core sıkı
baş üçgen pozisyona iner
dirsekleri kontrol et

Yaygın hatalar

Bel çukurunu artırmak
boynu sıkıştırmak
dengesiz iniş yapmak