Hedef
3 set 6-10 tekrar
Core · Zor
Asılı Bacak Kaldırma
Hanging Leg Raise
Asılı pozisyonda core gücü ve pelvis kontrolü gerektiren ileri core hareketidir.
Set / tekrar
3-4 set x 5-10 tekrar
Ekipman
- Barfiks barı
Çalışan kaslar
- Karın
- kalça fleksörleri
- ön kol
- sırt stabilizatörleri
Progression
- Hanging knee raise
- bent-leg raise
- hanging leg raise
- toes-to-bar
Teknik ipuçları
- Sallanmayı azalt
- pelvisi içeri yuvarla
- inişi yavaş yap
Yaygın hatalar
- Momentumla sallanmak
- belden savurmak
- inişi bırakmak