Hedef
Her taraf için 45-60 saniye
Mobilite · Basit
Kalça Fleksör Esnetme
Hip Flexor Stretch
Uzun süre oturma sonrası kalça önünü açmaya yardımcı olur.
Set / tekrar
2 tur x 30-45 saniye / taraf
Ekipman
- Mat
Çalışan kaslar
- Kalça fleksörleri
- quadriceps
Progression
- Destekli esnetme
- posterior pelvic tilt ile esnetme
- kol yukarı varyasyon
Teknik ipuçları
- Kalçayı hafifçe içeri al
- belini aşırı çukurlaştırma
- nefesi yavaşlat
Yaygın hatalar
- Belden yaylanmak
- acıya zorlamak
- kalçayı yana kaçırmak