Hedef
Tuck varyasyonda 5-10 saniye
Beceri · Zor
Human Flag
Human Flag
Yan core, omuz kilidi ve çekiş-itme kombinasyonu isteyen ileri seviye bayrak hareketidir.
Set / tekrar
4-6 set x 3-10 saniye / taraf
Ekipman
- Dikey direk veya stall bar
Çalışan kaslar
- Oblique
- kanat
- omuz
- core
- ön kol
Progression
- Side plank
- vertical flag hold
- tuck human flag
- straddle flag
- full human flag
Teknik ipuçları
- Alt kolu it, üst kolu çek
- kalçayı düşürme
- yan core aktif kalsın
Yaygın hatalar
- Sadece üst kolla çekmek
- omuzu kilitlememek
- core gevşek kalması