Hedef
Temiz form ile 3 set 12-15 tekrar
İtme · Basit
Eğimli Şınav
Incline Push-Up
Normal şınava geçiş için en güvenli başlangıç hareketlerinden biridir. Destek yükseldikçe hareket kolaylaşır.
Set / tekrar
3 set x 8-12 tekrar
Ekipman
- Masa
- sehpa
- duvar veya yüksek destek
Çalışan kaslar
- Göğüs
- ön omuz
- triceps
- core
Progression
- Duvar şınavı
- yüksek destek şınavı
- alçak destek şınavı
- normal şınav
Teknik ipuçları
- Vücudu tek çizgi gibi tut
- dirsekleri tamamen yana açma
- göğsü desteğe kontrollü yaklaştır
Yaygın hatalar
- Belin aşağı düşmesi
- boynu öne uzatmak
- hareketi yarım yapmak