Hedef
3 set 10-20 saniye
Core · Zor
L-Sit
L-Sit
Core sıkılığı, omuz depresyonu ve bacak kompresyonu isteyen statik kuvvet hareketidir.
Set / tekrar
4 set x 6-20 saniye
Ekipman
- Paralet
- paralel bar veya zemin
Çalışan kaslar
- Karın
- kalça fleksörleri
- triceps
- omuz
Progression
- Support hold
- tuck L-sit
- one-leg L-sit
- full L-sit
Teknik ipuçları
- Omuzları aşağı bastır
- dizleri kilitlemeye çalış
- göğsü kapatma
Yaygın hatalar
- Omuzların kulaklara çıkması
- dizleri fazla bükmek
- nefesi tutmak