Hedef
Temiz geçişli 1-3 tekrar
Çekme · Zor
Muscle-Up
Muscle-Up
Barfiks, geçiş ve dip fazını birleştiren ileri seviye güç-beceri hareketidir.
Set / tekrar
4-6 set x 1-3 tekrar
Ekipman
- Barfiks barı veya halka
Çalışan kaslar
- Sırt
- göğüs
- triceps
- biceps
- core
Progression
- Chest-to-bar pull-up
- straight bar dip
- transition drill
- band destekli muscle-up
- muscle-up
Teknik ipuçları
- Barı göğse hızla çek
- geçişte bilekleri üstten çevir
- dip fazını kontrollü bitir
Yaygın hatalar
- Sadece momentumla dönmek
- geçişte tek omuz atmak
- dip gücü eksikken denemek