← Tüm hareketlere dön

İtme · Orta

Pike Push-Up

Pike Push-Up

Handstand push-up için temel hazırlık hareketidir. Dikey itiş kuvvetini geliştirir.

Hedef

3 set 6-10 tekrar

Set / tekrar

3 set x 6-10 tekrar

Ekipman

Mat

Çalışan kaslar

Omuz
triceps
üst göğüs
core

Progression

Şınav
pike push-up
ayak yükseltilmiş pike push-up
duvar destekli handstand push-up

Teknik ipuçları

Kalçayı yukarı al
başın üst kısmını yere yaklaştır
dirsekleri dışarı kaçırma

Yaygın hatalar

Normal şınav gibi yapmak
boynu sıkıştırmak
omuz kontrolünü kaybetmek