Hedef
Her bacak için 3 set 3-6 tekrar
Bacak · Zor
Pistol Squat
Pistol Squat
Tek bacak kuvveti, mobilite ve denge isteyen ileri seviye bacak hareketidir.
Set / tekrar
4 set x 2-6 tekrar / bacak
Ekipman
- Ekipmansız
- isteğe bağlı destek
Çalışan kaslar
- Quadriceps
- kalça
- hamstring
- baldır
- core
Progression
- Destekli pistol
- box pistol
- negatif pistol
- tam pistol squat
Teknik ipuçları
- Topuğu yerde tut
- serbest bacağı aktif uzat
- dizi içeri düşürme
Yaygın hatalar
- Mobilite yetmeden zorlamak
- diz kontrolünü kaybetmek
- yere düşerek inmek