← Tüm hareketlere dön

Core · Basit

Plank

Forearm Plank

Gövde stabilitesi için temel izometrik harekettir.

Hedef

3 set 30-45 saniye

Set / tekrar

3 set x 20-45 saniye

Ekipman

Mat

Çalışan kaslar

Core
omuz stabilizatörleri
kalça

Progression

Diz plank
normal plank
shoulder tap plank
long lever plank

Teknik ipuçları

Kalçayı sık
kaburgaları aşağı al
enseyi nötr tut

Yaygın hatalar

Belin çökmesi
kalçayı fazla kaldırmak
nefesi tutmak