← Tüm hareketlere dön

Çekme · Orta

Barfiks

Pull-Up

Kalistenikte temel dikey çekiş hareketidir. Sırt, tutuş ve gövde kontrolünü geliştirir.

Hedef

3 set 5-8 temiz tekrar

Set / tekrar

3-5 set x 3-8 tekrar

Ekipman

Barfiks barı

Çalışan kaslar

Kanat
sırt
biceps
ön kol
core

Progression

Dead hang
scapular pull-up
negatif barfiks
band destekli barfiks
barfiks

Teknik ipuçları

Kürek kemiklerini aşağı al
çeneyi bara taşımaya çalış
inişi kontrol et

Yaygın hatalar

Tekme atarak çıkmak
yarım tekrar yapmak
omuzları kulaklara sıkıştırmak