Hedef
Temiz form ile 3 set 10 tekrar
İtme · Basit
Şınav
Push-Up
Kalistenik antrenmanın temel itiş hareketidir. Gövde kontrolü ve üst vücut kuvveti geliştirir.
Set / tekrar
3 set x maksimum kaliteli tekrar
Ekipman
- Şınav barı veya mat
Çalışan kaslar
- Göğüs
- triceps
- ön omuz
- core
Progression
- Eğimli şınav
- diz üstü şınav
- normal şınav
- tempo şınav
- diamond şınav
Teknik ipuçları
- Karın ve kalçayı sık
- avuçları omuz hizasına yakın yerleştir
- inişte nefes al, çıkışta nefes ver
Yaygın hatalar
- Kalçayı çok yukarı kaldırmak
- omuzları kulağa yaklaştırmak
- kontrolsüz hızlı inmek