Hedef
3-5 set 6-12 saniye
Beceri · Zor
Tuck Planche
Tuck Planche
Planche yolunun ilk büyük statik kuvvet hedefidir. İleri omuz ve core gücü ister.
Set / tekrar
4-6 set x 5-12 saniye
Ekipman
- Paralet veya zemin
Çalışan kaslar
- Ön omuz
- göğüs
- triceps
- core
- bilek
Progression
- Planche lean
- frog stand
- tuck planche
- advanced tuck planche
Teknik ipuçları
- Kürek kemiklerini öne it
- dirsekleri kilitle
- kalçayı omuz çizgisine yaklaştır
Yaygın hatalar
- Dirsekleri bükmek
- omuzları pasif bırakmak
- bileği hazırlamamak